Što jepostotak Zdrava Body Fat
? Kada pokušavate izgubiti na težini ,više znate o sastavu vašeg tijela ,više uspješni ste vjerojatno da će biti . Razumijevanje svoje tijelo postotak mliječne masti i što to znači može vam pomoći postaviti pametne ciljeve mršavljenja te u konačnici postići tijelo koje želite . Činjenice
Tijelo mast postotak je točno ono što zvuči kao : postotak masnoće u vašem tijelu . 100 - pound žena sa 10 posto tjelesne masnoće ima 10 kilograma masti .
BMI ili indeks tjelesne mase ,zajednička mjerila za određivanje zdrave tjelesne težine , nijeista stvar kao i postotak tjelesne masti . Umjesto da izravno mjerenje masti , mjerenje BMI koristiti osobe visinu i težinu za procjenu osobe tjelesne masti .
Razmatranja
Imajte na umu da je mast nije sve loše . Iako jecilj mršavljenja često se riješiti što više masnoće što je više moguće , vaše tijelo treba masti za obavljanje mnogih svojih životnih podržava funkcije, uključujući i skladištenje energije , regulira tjelesnu temperaturu i ublažavanje svoje vitalne organe . Ostavljajući svoje tijelo mast postotak pada prenisko je kao potencijalno opasne za dugoročno zdravlje kao da ima previše visok postotak masnog tkiva .
Preporuke
Američki vijeće na Vježba preporuča 25 do 31 posto postotak tjelesne masti za žene i18 do 25 postotak tjelesne masti za muškarce . ( Žene prirodno imaju više masti od muškaraca , zbog reproduktivnog sustava . )
Za sportaše , koji imaju veći omjer mišićne mase na tjelesne masnoće ,American vijeće na Vježba preporuča tijelo mast postotak ne manji od 20 posto za žene i ne manji od 13 posto za muškarce .
Metode
dva najčešća načina za mjerenje postotak masnog tkiva sumjerenja kožnog nabora i Bioelektrička impedancija analiza .
mjerenja kožnog nabora ,instrument nazvan čeljust se koristi za " patiti " količinu masti u nekim određenim mjestima oko tijela . Rezultati se analiziraju odrediti postotak masnog tkiva . Iskusniji osobu wielding čeljusti ,točnijemjerenje će biti .
Bioelektrička impedancija analiza koristi električnu struju mjeriti tjelesnu ukupnu količinu vode , niz , što ga čini moguće procijeniti ukupne tjelesne masnoće . Većina postotak masnog tkiva vage i ostali sustavi dostupni za potrošače koristiti ovu tehnologiju za svoje izračune .
Druge metode mjerenja postotak masnog tkiva , kao što su analiza X -zraka i vode pomaka , daju vrlo točne rezultate , ali može biti komplicirano izvesti i skupi .
rješenja
sniziti postotak masnog tkiva , potreban vam je kombinacija prehrane i vježbe . Visoke energije kardiovaskularne vježbe , kao što su trčanje i aerobik , sagorijeva kalorije , koji sagorijeva masnoće; kombinirati ih s aktivnostima koje grade mišićne mase povećati vaše tjelesne mase kod postotak . Smanjenje svoj ukupni dnevni unos kalorija i jede zdravu prehranu također pozitivno utječe na ukupni postotak masnog tkiva .
