Dijeta za smanjenje struka
Mnogi Amerikanci su nezadovoljni s količinom masnoće oko struka njihova; čak i ljudi koji nisu pretili mogu naći da je bilo malih debljanje čini se da ide pravo na svoje trbuhe . Srećom , smanjujući svoj struk jednostavno znači zapošljavaju razumne prehrambene navike za izgubiti težinu . Nema potrebe za dodavanje većih ograničenja u prehrani , a vi još uvijek možete uživati u svoje omiljene namirnice i poslastice . Ispunjavanjem se na zadovoljavajući i manji - kaloričnu hranu , vi ćete smanjiti svoj dnevni unos kalorija i sagorijevanje masnoća i uskoro ćete biti uživanje manji struk . Dijeta
Kako smanjiti svoj struk , smanjiti ukupne tjelesne masti . To je nemoguće " spot smanjiti " ili izgubiti težinu samo na predjelu trbuha , kažeamerički vijeće na Vježba (vidi Reference 1 ) , alinaopako je da sljedećih plana za izgubiti težinu u želucu znači da ćete sagorijevati masti po cijelom tijelu . Za izgubiti 1 £ masti morate potrošiti 3500 kalorija više nego što troše , prema FamilyDoctor.org (vidi Referenca 2 ) , tako da je vaš glavni fokus u smanjenju vaš struk bi trebao biti konzumiranje manje kalorija u ukupnom poretku , a još uvijek osjećaj sitosti i zadovoljni tijekom dan . Da biste to učinili , potrebna vam je dnevni unos vlakana , proteina i složenih ugljikohidrata; Velika većina vaših kalorija bi trebao doći iz svježeg voća i povrća; cjelovite žitarice poput kruha, riže , tjestenine i zobi; mršav mliječnih poput mlijeka s manje masnoća , jogurt i sir; i zdravi proteini kao što su grah , orasi, sjemenke i peradi . Deserti i druge poslastice su u redu, dok su povremeni i sastaviti samo mali dio svog kalorijski unos . Da bi se izbjeglo dobivanje pretjerano gladni , što može učiniti više vjerojatno da odaberete masnih ili prerađenu hranu , jesti manje obroke češće ili jesti tri redovite obroke s dva ili tri obroka , ako se želi . Ograničite unos trans masti , koje se često nalaze u prženoj hrani , pekarskih proizvoda i zapakirane , prerađene hrane; Istraživanje sa Sveučilišta Wake Forest otkrili da trans masti može povećati masne naslage u području trbuha (vidi Reference 3 ) .
Aktivnost
sagorijevati više masti i ubrzati vaš struk mršavljenja , dodajte redovito vježbanje u svoju rutinu . Aerobne aktivnosti koje podići vaše srce stopa će sagorijevati kalorije , a trening snage će dodati lean mišića na svoje tijelo; više mišića znači da vaše tijelo će sagorijevati više kalorija u ukupnom poretku , kažeamerički vijeće na Vježba .
