Kako Build Muscle &Izgubiti Fat Fast

treninga snage ima niz prednosti , a moždanajbrži način za izgubiti salo . Gotovo redovito uz kardio trening i zajedno s uravnotežene prehrane , treninga snage jenajučinkovitiji način za izgradnju mišića i povećati svoj ​​sagorijevanja kalorija metabolizam . Dobro osmišljen program treninga snage povećava metabolizam tijela za koliko 38 sati poslije treninga , također poznat kao povišena nakon vježbanja potrošnja kisika ( EPOC ) . Tijekom EPOC ,tijelo se vraćanje u stanje prije vježbanja , a time i energije također se potroše na povišenoj stopi . Nekoliko metode postizanja EPOC su visoki intenzitet interval trening ( HIIT ) i snaga /trening otpora . Te proizvode veće reakcije EPOC od aerobnih vježbi . Upute Screenshot
1

Započnite s umjerenim kardio treninga . Kardio se definira kao vježba koja koristi istu veliku mišićnu skupinu , ritmički , na razdoblje od 15 do 20 minuta ili duže uz zadržavanje od 60 do 80 posto maksimalnog broja otkucaja srca . Također poznat kao aerobna aktivnost , kardio vježbe su hodanje , trčanje, plivanje i skijanje . Ako radite u teretani , postoji nekoliko kardio strojeva za izabrati iz , uključujući treadmills , stacionarnim biciklima i eliptičnim trenera .

Počevši od sa kardio vježba pomoći će vam mišići zagrijali , čime se sprečava ozljede . Kardio je takođervažna komponenta bilo program mršavljenja , tako da mogu postaviti svoje kardio ciljeva u skladu s tim .
2

Učinite svoj ​​prvi vježbe snage- trening s težinom koji izvodi svoje mišiće samo malo izvan njihovih kapacitet . Ideja je da bi mogli ispuniti barem 10 do 15 ponavljanja prije nego što trebaju uzeti pauzu . Cilj je napraviti najmanje dva do tri seta ponavljanja na bilo jednom stroju ili vježbanja .
3

li jednu ili dvije vježbe (bilo slobodnim utezima ili strojevi) za svaku skupinu mišića . Na primjer , možete odabrati učiniti nogu preše i čučnjevi za donji dio tijela , i bicep kovrče i tricep ekstenzije za ruke .
4

Nastojte dvodnevne , trodnevne ili svaki - drugi dan - protokol . Dakle, ako se vježba u ponedjeljak , vaš sljedeći vježba može biti u srijedu ili četvrtak . Trening snage ne ​​preporuča svaki dan .
5

Uvjerite se vaša prehrana sastoji od uravnoteženog mix složenih ugljikohidrata i bjelančevina . Ugljikohidrati su neophodni za gorivo vaše vježbanje i adekvatne proteina je bitan za izgradnju i zaštitu mišića .