Želuca masnoće uklanjanje
Većina ljudi želi imati ravan trbuh , tako da oni mogu bolje izgledati u odjeći ili samo osjećaju više sigurni . Vaš želudac jesrž vašeg tijela , podupire svoje organe i pomaže u održavanju ravnoteže i stabilnosti . Zatezanje stomaka s malo masnoće jefizički atraktivna osobina , ali uzimajući osloboditi od viška oko središnji može bitinaporan zadatak , pogotovo ako imate puno masnoće u tom području . Međutim , postoje određeni koraci koje možete poduzeti u vašoj prehrani i pristupu fizičke aktivnosti usmjeriti abdominalne masnoće . Smanjite unos kalorija
Jedan od načina za izgubiti trbuh masnoća je smanjiti unos kalorija . Ograničavanje kalorija i odabir zdravih namirnica pomoći će tijelo sagorijevati masti . Kada konzumirati manje nego što je potrebno vaše tijelo je manje vjerojatno da će pohraniti masnoće , a kada vam je potrebna mast za energiju vaše tijelo uzima tu mast iz rezervi u vašem trbuhu, bedrima i drugim područjima vašeg body.Eatširok izbor zdrave hrane , kao što su tamno - zeleno lisnato zelena salata, mrkva , grašak , avokado , grah, nemasno meso poput piletine i ribe, i grickalice kao što su jabuke i sjemenke suncokreta . Zdrave masti i ulja su dobra za vas, jer oni smanjuju upale u tijelu .
Smanjiti dio veličine i jedu češće
Uz ograničavanje kalorija također je potrebno da smanjiti koliko ćete konzumirati u svakom obroku . Dio mesa mora bitiveličine špil karata , adio povrća ili krumpir bi trebao biti o veličini dlanu . Jedite hranu češće : Umjesto da jede tri velika obroka dnevno , jesti pet malih obroka i jesti grickalice kad ogladnite . To će ubrzati vaš metabolizam , što ga čini lakšim za sagorijevanje masnoća i kalorija . Budite sigurni da se izbjegavati jesti poslije 7 sati , jer kada jedete kasno vaše tijelo je više vjerojatno da će pohraniti kalorija kao masnoće . Ako imate potrebe za hranom , snack na nešto zdravo ili jesti kašičica proteina u prahu u vodu kako bi se vaše tijelo osjeća puna .
Izbjegavati određene namirnice i pića
da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća također je potrebno izbjegavati određene namirnice koje uzrokuju masti akumulirati u trbuh. Izbjegavajte jesti prerađene hrane , brze hrane , one koje su šećer natovaren i previše krušne proizvode . Nemojte piti pivo , jer je visok u kalorije i pije previše može dovesti do više trbuh masnoće . Izbjegavajte gazirana pića i druge slatke napitke koji uzrokujutijelo zadržati masnoće . Umjesto piti čistu vodu i jesti cjelovite namirnice, kao što su voće i vegetables.In Osim jesti pravu hranu i ograničavanjem kalorija možete također ciljali midsection s treninga namijenjenih za skraćivanje ovo područje . Joga i pilates usredotočiti na jačanje core mišiće i smanjenje masnoće u ovom području . Kardiovaskularni aktivnosti kao što su trčanje na pokretnoj traci ili pomoću ellipitical stroj je također velika za spaljivanje trbuh masnoća . Također možete napraviti sit- ups kod kuće , ali budite sigurni da su dosta kardio u svoju rutinu , kao well.Set male golove za sebe i postići ih . Na primjer , da jecilj izgubiti 10 funti po mjesecu ukupne tjelesne masnoće i usredotočiti se na trbuh . Nakon što dosegnete svoj cilj i dalje zadržati tu težinu . Psihologija je važno , kao što je teško razmišljati o tome što trebate izgubiti 50 kilograma. Umjesto da se usredotočite na jedan mjesec u isto vrijeme i kažem sebi : " Ovaj mjesec trebam izgubiti 10 kilograma. " Za neke osobe trbuh masnoća jeposljednja ići , pa se pobrinite da ne odustaje .
