Kako postati vitak dolje u prsa

upravljanje težine zahtijeva predanost i svijesti o tome što učiniti za svoje tijelo , kao i ono što ste stavili u nju . Ponekad ljudi ne shvaćaju da su za pakiranje na pounds dok ne uhvatimo tu jedan pripovijedajući uvid . Gubljenje težine na određenim dijelovima tijela , kao što su prsa , može biti lukav , i iritantan , jer je proces , ako se to radi ispravno , treba vremena . Guzice svoj ​​kovčeg veličine uzimanjem mjerenja i zapisivao svoje statistike . Uključite svoje trenutačne mjere prsa, veličinu koju želite postići i datum gola . To je ono što vam je potrebno
Non - rastezljiv mjernoj traci
papira
Pen
pokazati više Instrukcije Screenshot
1

Uzmi prva mjerenja s ne - rastezljiv mjernoj traci . Za dodatnu osiguranja točnih mjerenja , imate prijatelja ili obitelj odvesti ih . Uzmi mjerenja drugih dijelova tijela na guzicama bilo mršavljenja treba u drugim područjima .
2

Zapišite sve od hrane i pića što jesti i piti u tjedan dana , zajedno s veličinama porcija i puta potrošnje , kako bi vam dati detaljan ideju svog trenutnog unosa prehrambenih . Vi ćete biti u mogućnosti vidjeti hranu koja može i treba biti zamijenjena ili eliminirati iz prehrane . Na primjer , umjesto da pije svoje uobičajene četiri redovite sokove ponedjeljkom , zamijeniti ih s onima dijeta . Možda ćete biti u mogućnosti vidjeti da je vaš ponoći zdjela stjenovite ceste sladoleda ometa vaše napore mršavljenja i pridonosi vašoj širi veličini u prsima . I dalje voditi dnevnik hrane . To vam daje vizualni dokaz da ste napravili promjene, a služi kao motivacija kada počnete vidjeti inča spadati u prsima .
3

Izvođenje kardio vježbe . To ne samo da će smanjiti veličinu prsima , ali će također pomoći sagorijevati masti iz drugih dijelova tijela , kao dobro. Kardio vježbe su trčanje, brzo hodanje , penjanje po stubama ili druge vježbe koje podići svoje srce stopa u trajanju od 20 do 30 minuta . Kardio će također pomoći ojačati vaše srce . Prema Fizička aktivnost Smjernice za Amerikance , objavljenih od strane Savezne vlade 2008 , svaki Amerikanac trebao sudjelovati u 150 minuta umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti ili vježbanja tjedno za smanjenje tjelesne masti i postati srce zdravo .
4

Izvođenje muscle - building vježbe za prsa . Mišić je više metabolički aktivna od masnoće i pomoći će zadržati višak masnog tkiva na zaljev . Mišića i utezi više od masti , pa nemojte se bojati , ako je vaga zapravo pokazuju povećanje tjelesne težine . Kupnja teretana članstvo koristiti strojeve dizajniran za povećanje mišićne mase u prsima , kao što su veslanje stroj , bočnim izvlačenjem padova ili sjedećeg prsima tisku .
5

Sudjelovati u nekoj vrsti fizičke aktivnosti dnevno . Fizička aktivnost je jednostavno biti aktivan u odnosu odmaraju u La - Z- Boy , dok vježba planirana i strukturirana . Koristite gurati kosilicu smanjiti svoju travu ili ruke oprati svoj automobil i uštedjeti tih nekoliko dodatnih dolara . Te aktivnosti mogu stvarno pomoći trim down prsa . Zapravo , to može pomoći trim down svoje cijelo tijelo . Odlučite se za izbore koji će vam omogućiti da budu aktivniji , pa ćete vidjeti promjene u prsima i ostatak vašeg tijela .