Koliko aerobna tjelovježba je dovoljno za izgubiti težinu ?
Aerobna tjelovježba sama po sebi ne uzrokuje gubitak težine . Gubitak težine je uzrokovan stvaranjem prolongirano kalorijski deficit . U opskrbljuje vaše tijelo s manje kalorija nego što je potrebno za gorivo svoju energiju zahtijeva li prisiliti svoje tijelo da opljačkaju svoje rezerve goriva od masti kako bi nadoknadila manjak . Gubitak težine jerezultat . Dnevno aerobna tjelovježba se preporuča za tjelesnu formu . Kao jedan dio strategije mršavljenja ( u kombinaciji s prehrane i treninga snage ) aerobic ima dodatnu korist od podizanja kalorijski prag , što postizanju kalorijski deficit lakše . Intenzitet i trajanje aerobna tjelovježba
bilo koju aktivnost koja potiče rad srca koja se nalazi unutar 50 do 85 posto svoje sveopće maksimalni kapacitet rada smatra aerobik . 50 do 60 posto raspon smatrazdravlje srca aerobnu zonu ,60 do 70 posto raspon smatramasnoće spaljivanja zona ,70 do 80 posto Raspon smatrafitness aerobic zone ipreostalih 80 do 85 posto Raspon predstavlja prijelaz iz aerobik anaerobne vježbe .
vaše tijelo će izgorjeti veći postotak masti kada se vježba intenzitet pada u masnoće spaljivanja aerobnu zonu , ali ćete sagorijevati više kalorija sveukupno , ako trenirate u fitness aerobne zone . Možete koristiti Mayo Clinic : Target Heart Rate Kalkulator za procjenu ciljane aerobni raspon otkucaja srca za svoju dob
Koristite srčani monitor kako bi se ocijenilo jesu li vaše vježbanje Intenzitet je na pravom tempom za svog ciljanog raspona , ili . povremeno pauziranje tijekom aerobnog treninga učiniti brojačem impulsa . No,najlakše je odrediti odgovarajuću aerobni tempo za vaš fitness razini je to obaviti test za razgovor . Ako ste u mogućnosti da se ležerno razgovarati tijekom treninga , vaš ritam je prespor . Ako ste previše daha za razgovor tijekom treninga , vaš ritam prebrzo . Tijekom svog aerobnog treninga želite biti u mogućnosti razgovarati , ali kroz kratkih udisaja .
Trideset minuta dnevnog aerobnog vježbanja preporučuje se za opće fitness svrhe . Tijekom vježbanja u svrhu mršavljenja , bolje je napraviti više od 30 minuta . Dnevno aerobna vježba 45 minuta ili duže je predložen od strane američkog Vijeća o Vježba za one koji rade izvan izgubiti na težini .
Sveobuhvatna strategija
aerobna tjelovježba sama ponekad neće dati rezultate težinu gubitka , osim ako vaša prehrana čuva kalorije pod kontrolom i da izgradite mišiće kroz trening snage . Koristite Kalorija Kalkulator za procjenu vaše dnevne potrebe kalorija . U postavljanju svoj dnevni kalorijski džeparac , oduzimamo 500 iz ove procjene; to će stvoriti kalorijski deficit . Možete koristiti aerobne vježbe kako bi onda stvoriti u još veći deficit jaz ubrzati mršavljenje .
Uključiti snage ( otpor ) trening u vaše vježbanje rutinu , 20 minutadnevno svaki drugi dan , za izgradnju i ton vaše mišiće . Samoprisustvo mišića troši mnogo energije . Povećanje svoje tijelo mišićne mase jesjajan način da poboljšate vaš metabolizam i voziti do vašeg tijela energetske potrebe , čak i kada ste upravo leži oko odmara .
