Dnevno journaling za mršavljenje

Vi svibanj biti zaprepašteni da vidimo koliko ćete jesti svaki dan ako to zapisati . Jedan od najučinkovitijih načina kako izgubiti težinu je održavati mršavljenja dnevnik . Časopis radi kao svakodnevni kalendar gdje napiši što i koliko jedu svaki dan . Dodaj svoje dnevne kalorije za najtočnije sredstava za praćenje i kontroliranje tjelesne težine . Razvijte svoj ​​dnevnik

Odaberite časopis koji upotpunjuju vaš životni stil . Ako ste stalno u pokretu ,elektronički časopis nalazi u vaš iPhone , BlackBerry ili druge PDA ili pametni telefon može odgovarati vašim potrebama . Ako vam je draže časopisu na papiru , odaberite dnevni planer koji omogućuje boravak za vas da su hranu koju su jeli , u koje vrijeme i koliko ste pojeli jedni sjede .

Uključi područje zbrojiti ukupno broj kalorija ste jeli za cijeli dan . Koristite ovaj broj kako bi se utvrdilo ako zalutao iz cilja tog dana ili je ostao na stazi . Journaling također čini odgovornim omogućujući vam da pratiti natrag kroz svoj dan identificirati prejedanje .

Ostale stvari koje treba uzeti u obzir su, uključujući područja u svoj ​​dnevnik , gdje možete napisati što mislite o tome što ste jeli taj dan ili tvoje planovi za ono što želite jestisljedeći dan .
pratiti vaše prehrane

vodi preciznu evidenciju vašeg dnevnog unosa hrane time što je specifično o tome što jedete u svakom ulasku časopisu . Napišite u svoj dnevnik odmah nakon što ste pojeli , za najtočniji čitanja .

Track dio veličine mjerenjem hrane pomoću skale ili mjerenje šalicu . Ako jedete izvagati obrok , pažljivo pročitajte porcije i biti svjesni koliko obroka su po paketu .

Na primjer , ako jedete jedan tvrdo kuhano jaje , možete ga snimiti kao " 10:00 , jedna mala tvrdo kuhano jaje , 70 kalorija . " Za cijeli obrok , vaš unos može nalikovati " 17:30 , srednje salata s 2 šalice špinata ( 14 kalorija) , cijele srednje rajčice ( 22 kalorija) , 1 žličica . Maslinovog ulja ( 39 kalorija ) , ½ žličice . bijelog vinskog octa ( 0 kalorija ) i dvije kriške svježeg limuna ( 4 kalorije); . ukupno 79 kalorija

možete dobiti točne kalorijske čitanja kupnjom knjigu s popisom kalorija broji ili putem web stranice koje navode informacije za gotovo svakog jela koja se mogu zamisliti , uključujući i stavke izbornika na mnogim popularnim restoranima . mnoge web stranice omogućuju vam da zadržite online hranu časopis .
Organizirajte špajz

Izbaciteloše i dovesti u dobroj hrani za rezultate mršavljenja . Bad hrana uključuje uobičajene prijestupnika , kao što su bijelo - brašno -based pekarskih proizvoda, predmeta koji sadrže više od 9 g šećera , prerađene namirnice i alkohol . uklanjanje tih namirnice iz svog doma će povećati svoj uspjeh stopa i eliminirati šanse da ćete odstupaju od svoje prehrane .

Dobre hrane su predmeti obično se nalaze na vanjskim prolazima vašeg supermarketa . Odaberite razne svježe voće , povrće, nemasno meso, cijelog pšeničnog kruha i tjestenine , a low- fat mliječnih proizvoda . To su predmeti svoj ​​novi plan trebao bi se temeljiti i ono što bi trebao pojaviti u svoj dnevnik svaki dan .