Trčanje strategije za gubitak Quick Mršavljenje

Trčanje jenajučinkovitiji vježbe za spaljivanje kalorija i gubitka težine . 150 - pound trkač sagorijeva oko 100 kalorija po kilometru , ili oko 500 kalorija u 45 - ak minuta vožnje . Gubitak težine je jednostavan , kada pogledate to matematički. Morate sagorijevati više kalorija na dan ( ili tjedan ili mjesec dana ) nego što jesti . Potrebna vam je deficit od 3.600 kalorija da izgubite pola kilograma . Drugim riječima ,150 - pound runner iznad mogao snimiti dovoljno kalorija da izgubite pola kilograma u sedam i pet milja staze . Trčanje za mršavljenje

Iako trčanje svaki dan izgleda kao najbrži način za izgubiti težinu , to ne mora nužno bitinajbolje rješenje za dugoročno mršavljenje . Ako ste se ozlijedio i izgorio , ne će se izvoditi i funti će puzanja na leđa. Da bi se osigurala dugovječnost kao trkač (i što tanjeg osobi ) , bolje je da se izvoditi četiri do pet puta tjedno . Doplata trčanja s cross trening kao što su plivanje , trening s utezima ili joge na svojim ne izvode dana . Uzmite jedan dan tjedno potpunosti isključiti da daju svoje tijelo priliku da se oporavi i držati svježa svoj ​​um .

Nemojte učiniti istu vožnju svaki dan . Kada to učinite istu vježba više i više , možete postati učinkovitiji u tome , gori manje kalorija . Držite se zanima i vaše tijelo gori kalorije se punom parom pokretanjem različitih ruta na različitim površinama pri različitim brzinama .

Trčanje na neravnim površinama kao što je staza ili pijeskom će ojačati stabilizirajuće mišiće na nogama i trupu . Brdsko vježba i rokovi intenzivnog trčanja slijedi kratka razdoblja odmora potrošiti i do 30 posto više kalorija nego stalni trčanja , kao i jačanje vaš metabolizam i do 19 sati .

Većina lokalnih trčanje klubovi nude razne tjedne vježbe poput intervalima , brdo ponavljanja , duge staze i tempo vožnje . Trčanje s drugima će vam pomoći da jače nego što bi se na miru , pretvara vas u kalorijski - gorenje pećnica . Trening partneri držati traje zanimljiva i dati vam odgovornost , tako da ste više vjerojatno da će se pojaviti na dane kad si manje motivirani .
Mršavljenje za trkača

Vaš mršavljenja će plato brzo, bez zdrave prehrane . Počnite razmišljati kao sportaš , a neDieter . Kada pomislite na hranu kao gorivo , vi ste više vjerojatno da bi zdrav izbor hrane . Runner Svjetski izvršni urednik , Amby Burfoot , preporuča prigristi tijekom dana izgubiti na težini . " Kada pasu , nikada postati pretjerano gladni , tako da ne bi dobili poriv za prejesti ", objašnjava ona .

Trčanje i sudar dijeta ne idu zajedno . Ako ne jedete dovoljno , nećete završiti kvalitetan rad. Burfoot preporuča prigristi jedan do dva sata prije vožnje kako bi bili sigurni da imate dovoljno energije za vaše vježbanje . Vi nećete osjećati glad nakon toga bilo , tako da možete napraviti izbor goriva bolje poslije treninga .

Nutricionisti se slažu da je jedna funta tjedno jenajbolje stopa za održivi mršavljenja . To je500 - kalorija dnevno deficit , ilitri milje run slijedi" ne, hvala " na dva post- večera čokoladne kolačiće . Ako pokrenete dosljedno i napraviti dobar izbor hrane , vi ćete izgubiti težinu bez osjećaja uskraćeni .