Prirodno suzbija apetit Dijeta
prirodni apetit suppressant - dijeta jesrce - zdrave prehrane , što je proglašen od strane American Heart Association , koji će vas napuniti se javljaju u prirodi sastojaka možete naći u vašem trgovine . Osim znajući što hrana će vam pomoći da jedete manje , morate naći vremena da se tjelesna aktivnost u svoju dnevnu rutinu kako bi se žeti najbolje rezultate mršavljenja . Vlakna Hrana bogata
Jedite namirnice bogate topivim vlaknima . Topiva vlakna vas ispunjava i potrebno više energije nego druga hrana za probaviti , prema USDA i klinike Mayo . Kaovlakna apsorbiraju vodu u tijelu , ona širi . To vam daje osjećaj sitosti , što dovodi do vas manje jesti . Vlakna su također niska u kalorija .
Jedu pahuljice za doručak . Jedan ipola šalice posluživanje zobena kaša sadrži 6 g topivih vlakana . Dodajte malo narezane banane ili drugo voće na njega , i da ćete povećati unos vlakana za 4 g . Preporučena dnevna dodjela topivih vlakana , prema USDA i klinike Mayo , je 10 g . Dodajte malo lanenog , također bogata topivim vlaknima i antioksidansima , a vi ćete imati hranjiva elektrana koje će vas zasititi satima .
Snack na voće i povrće . Jabuke , šljive i marelice su visoke u topiv . To ih čini preferira prirodni apetit suppressants .
Jesti grejp prije ručka ili večere . Grejp , visoko u oba vlaknima i antioksidansima , može se jesti 20 minuta prije obroka zauzdati svoj apetit . Uključujući grejpa kao dio svog prirodni apetit suppressant - dijeta može biti učinjeno bilo jesti cijeli plod ili piti sok od grejpa .
Napravite juhu vaš obrok . Na bazi vode , kao što je juha minestrone , prirodni supresiju apetita , jer su i na bazi vode i bogat vlaknima . Ako ne želite da se juha kao glavno jelo , jedu šalicu prije obroka .
Jedu zelene salate. Tamno zeleno povrće , kao što su Romaine , endivije , špinat i crveno - list salate , sadrži niz antioksidansa i vlakana bogate . Ili jesti salate prije glavnog obroka ili ih učiniti vaš glavni obrok . Ako ste dodali pinjole , laneno i /ili grah , možete povećati i svoj vlakana sadržaj i antioksidanse .
Jesti low - fat proteina . Umjesto crvenog mesa , vaš prirodni apetit suppressant - prehrana treba uključiti zdrave izvora proteina . Počnite jesti perad (bez kože ) , ribe , nemasnog soje hrane i grah .
Pića
piju 8oz čašu vode 20 minuta prije obroka . Voda vas ispunjava i uzrokuje da se gube apetit . Voda također pomaže metabolizam i ispire toksine iz svog sustava .
Ako vam se ne sviđa u običnu vodu , pije zeleni čaj ( visok hranjivim tvarima ) ili iscijediti malo limuna u svoju vodu . Limun također ima neke prirodne apetit - suppressant svojstva u njoj .
Tjelesna aktivnost
Get Physical . Vježba je odavno poznato da seučinkovit sastojak u programima mršavljenja i treba biti uključena u vaš prirodni apetit suppressant - dijeta . Prema American Heart Association , počinju polako ( 10 minuta dnevno ), a povećati na 30 minuta dnevno . Odaberite aktivnost koja vam odgovara , tako da će ostati s njom . Dodaj raznolikost u vaš program vježbanja tako da budu s njom .
