Kako da biste dobili mali struk
1
dobiti zdrave tjelesne težine .
Za većinu ljudi , to je gotovo nemoguće dobiti mali struk bez težinezdrave tjelesne težine . Najvažniji korak možete poduzeti za dobivanje maleni struk boravi u tom zdravom rasponu . . Koristite čistu prehrane i redovite kardio zadržati svoju težinu
2
Nemojte iskrižan ili situps biciklističke
ove situps strugati svoju sredinu i dati vam mršav struk .; leći kao što ćete učiniti redovite situp . Povucite lijevu lakat u susret desno koljeno; niže na terenu , i ponovite na sljedeću stranu . Nikad ne bi koljena u prošlosti 90 * kut , da bi vaši trbušnjaci radenajteže .
3
Dance !
Ples radi puno različitih ABS mišića i može će vam pomoći da dobijete tanki struk . Kad ples, vjerojatno ćete raditi u želucu mišiće što nikada nije ni znao da je imao !
4
Suck u vašem želucu .
Nešto tako jednostavno kao držanje trbuh uvučen u uskoj sve povazdan će vam dati mali struk . Ne samo zato što su " ga sisa u "; ona također gradi tonus mišića .
5
Izbjegavajte namirnice koje imaju puno natrija i ne piju bilo kakve gaziranog napitka .
gledati sadržaj natrija u hrani koju jedete kako bi se izbjegla nadimati koji dolazi uz . Da biste dobili mali struk , ne pijem pop , ili , kao što je vjerojatno proširiti struk i da vas više rundu nego što želite .
