Specijalizirani programi mršavljenja za različite tipove tijela
Mi stvarno nisu stvorili jednaki kada je u pitanju dijeta . Kada pokušavate izgubiti težinu , važno je razumjeti vaše tijelo tipa kako bi izradili program prilagođen vašim potrebama . Odredite svoj tip tijela , usredotočiti na ono što radi , i preuzeti kontrolu nad sredstvima na raspolaganju za vas . Somatotipi
somatotipa klasificira tijelo u tri tipa prema strukturi kostiju , ukupnu muskulature , i masti . Svatko jekombinacija tri vrste , ali u većini slučajeva jedna vrsta izraženiji nego su others.Ectomorphic tijela vrste odlikuju dugim, tankim mišića , malom koštane strukture , i imaju tendenciju da imaju malo masnog tkiva . Endomorphic tipa tijela su zdepasti , s velikim kostima , imaju dosta mišića , i imaju tendenciju da se pohraniti višak tjelesne masnoće . Mezomorfnom tijela vrste smatraju se fizičke sportaša; oni imaju velike koštane strukture , su mišićava , a imaju relativno niske tjelesne masnoće .
Ectomorph Dijeta
Ectomorphs imati težak put dobivanjem težine . Ectomorphs rijetko je potrebno učiniti više nego izrezati beskorisnih namirnica kao što su soda , sportska pića i slatkiša . Ako te prilagodbe nemaju utjecaja na tijelo mast razinama , razgovarati s profesionalnim zdravstvu kako bi se isključila bilo temeljnih problema poput problema sa štitnjačom .
Mesomorph Dijeta
mesomorphs jednostavno može smanjiti ukupne kalorije za izgubiti dodatnu težinu; pogotovo kada je u kombinaciji s umjerenom tjelovježbom.
endomorph Dijeta
Ako steendomorph to nije dovoljno da bi manje prilagodbe načina života . Vaša prehrana mora biti stroga i to mora biti onaj koji može živjeti. Budući da vaše tijelo ima tendenciju za pohranu masnoće , uklanjanje masnoće iz prehrane koju kupujete samo leanest komada mesa i uklanjanje bilo viška , pecite , svađa ili roštilj; Nikada SRJ.
jesti ugljikohidrate koje su visoke u fiber , jer to pomaže vam da duže osjetite sitost i poboljšava probavu . Jesti 5-6 male i srednje obroka umjesto tri duljih. To osigurava nikad pretjerano gladni i prostire se kalorija , tako da vaše tijelo može koristiti hranjive tvari za energiju , umjesto da ih pohrane u obliku masti .
Fitness
Oba ectomorphs i mesomorphs ćete da je bilo redovito vježbanje će biti dovoljno da se spali dovoljno kalorija kako biste uklonili višak kilograma . Endomorphs nisu tako sretni . Endomorphs imaju obilje prirodnog mišića , ali to ne znači da je dizanje utega treba biti preskočen , to ne znači datrening s utezima treba posebna . Viši ponavljanja treba koristiti ( 12 - 15 ) s minimalnim odmora između vježbi . Kružni trening koji kombinira trening s utezima s kardiovaskularnim uređaj jedobar izbor . Aerobne vježbe nijeopcija za endomorphs; to jenužnost. Počnite s aerobna tjelovježba za 20 minuta , 3 dana u tjednu , i postupno povećavati vrijeme i /ili dana obuke u skladu s osobnim needs.Because vježbe za endomorph ježivot dug proces , koristite što više različitih moguće zadržati fitness zabava . Koristite svaki komad teretana opreme , kao što su veslači , gazišta steppers, bicikle i , pridružite aerobic , spin klase ili ples klasa .
