Mršavljenje preko 45 godina

Gubitak težine može bititežak zadatak za svakoga . Kao što starimo , iako je taj posao obično postaje veći izazov . Dok ste nekad bili u mogućnosti da uživate mnogo sladak hranu i održavati svoje dostojanstvo kad pogledao u ogledaloujutro, možda se osjećate sada kada izgladnjivanje jejedini način na koji ste ikada idući opet izgleda dobro . Nije istina - ima nade za sve one koji žele izgubiti na težini nakon što su navršili 45 godina i izvan nje . Vi samo trebate razumjeti whys i hows svog sredovječnog metabolizam kako biste dobili natrag na stazu . Razumijevanje metabolizam

za izgubiti težinu nakon dobi od 45 godina , važno je da prvo razumjeti zašto to može biti tako teško . Odgovor leži u vaš metabolizam

Kao što starimo , vaš metabolizam - . Koji se odnosi na ukupnu funkcijama sustav vašeg organizma - počinje usporavati . Budući da je odgovorna za 60 do 70 posto od ukupnog broja kalorija ste spali u dan , bilo kakvo usporavanje će ometati vaše sposobnosti da izgubite težinu .
Odredite Vaš bazalnog metabolizma

bazalnog metabolizma jestopa po kojoj se vaše tijelo sagorijeva kalorije tijekom dana . Utvrđivanje svoju specifičnu stopu pomoći će vam odrediti broj kalorija koje trebate zadržati svoju trenutnu težinu , kao i broj kalorija koje trebate izbjegavati konzumiranje ili vježbati daleko izgubiti 1 £tjedno . To se može učiniti jednostavno pomoću online kalkulator . ( Naći link na jedan u sekciji Resources . )
Cut kalorije

Kako izgubiti £ 1 masnog tkivatjedno , što je potrebno smanjiti kalorija po 500 dnevno . Međutim , to nije uvijek kalorija koje tvoj neprijatelj ; Ponekad , prema Prevention.com , izvori kalorije su vaš najveći problem .

Započnite povećanje i vaš proteina i unos vlakana . To su poremećaji metabolizma pojačala , jer vaše tijelo mora raditi kako bi ih probaviti nego što se probaviti ugljikohidrate ili masti ; teže vaše tijelo radi , više kalorija ste spali .

Voće i povrće su mora . Oni su punjenje i hranjiv , a mnogi od njih spali više kalorija dok ih jedu od određene hrane sebi sadrži .

Kalcij je dobar za svakoga . To je posebno važno za žene u dobi od 45 godina , koji trebaju zadržati svoj ​​unos kalcija do spriječiti gubitak koštane mase tijekom menopauze . Prema National Library of Medicine , 1000 mgdnevno je koristan .

Tu su irazne metabolizma jačanje hrane koju treba dodati u svoju prehranu , a svi su niske u kalorija . Grejp je onaj koji je prepun vitamina C i odavno koristi kao mršavljenja pomoć . To može utjecati na neki lijekovi za tlak , ipak, tako da provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ga dodate na svoj način ishrane . Zeleni čaj jezvijezda u usponu na metabolizam povišenje scenu jer sadrži spoj tekstu EGCG ; to se smatra snažan gubitak težine sastojka . Cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice, kruh i tjestenina su bolji izbor nego svojim profinjenim bijelim kolegama ; oni pomažu u održavanju razine šećera u krvi stabilnom , sprečavanje šiljcima inzulina
dodati vježbe

Dok kreiranje kalorijski deficit kako bi neutralizirali učinke usporavanja metabolizma može pomoći , uključujući dnevne vježbe će pojačati svoje napore mršavljenja . Iako biste trebali težiti za 30 do 45 minuta vježbanja tri do četiri puta tjedno , provjerite da li početi prema Vašim tjelesnim sposobnostima . Možete polako sami raditi do više naprednih treninga kasnije .