BMI Savjet
Koncepcijski , kontrolirajući svoj Body Mass Index je jednostavan : Procijenite svoju trenutnu BMI , zatim povećanje kalorijskog izlaz s vježbe , a umanjuje unos kalorija u prehrani . U praksi , to jedruga priča . Činjenica je tvoja trenutna težina odražava svoje ponašanje , a ponašanje može biti teško promijeniti . Ključ za čuvanje BMI u zdravom rasponu je da usvoje održive promjene načina života u prehrani i vježbe , po mogućnosti one koje ćete uživati . Više napora da stavite u pronalaženju promjene koje rade za vas ,vjerojatno ste se uspjeli na duge staze . Izračun BMI
Da biste pratili svoj napredak , izračunali BMI danas, tako da imaju početnu vrijednost . Prvo , mjerenje tjelesne težine u kg pomoću skale . Dalje , izmjeriti svoju visinu u inčima . Konačno , uključite svoju težinu i visinu u BMI formuli : BMI = [ težina ( kg ) 2 x 703 ] /visina ( cm ) 2 procijeniti trenutnu BMI . Bilo da je vaš cilj je izgubiti težinu ili održavati vaše trenutne BMI , redovita mjerenja susjajan način kako bi pratili svoj napredak i primati pozitivno pojačanje .
Monitor kalorije
Balance vaše kalorijski proračun rezanje dolje na unos . To ne znači da morate jesti samo grah i rižu , ali to ne zahtijeva od vas da steknu svijest o tome koliko kalorija u hrani koju jedete . Ključ za uspješan dijeta plan je održivost . Omogućuje to lice , što u konačnici ide na žele upuštati u svoje omiljene udobnost hrane , tako da se ne stvara situaciju , što ga čini nemoguće ostati na svojoj prehrani . Otvoriti prostor u vašoj prehrani za povremene candy bar ili sladoled desert zamjenom visoke kalorijske jela s voćem i povrćem .
Koristite prehrambene piramide
Pogledajte Centers for Disease Control ( CDC ) Food Pyramid odrediti preporučeni dnevni unos od svake skupine hrane; ove kategorije uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, meso i mliječni proizvodi . Postoje mnoge interaktivne dostupne resurse na CDC web stranice za izračun odgovarajuće količine unosa hrane unutar kategorija . Možete koristiti ove resurse za stvaranje personaliziranih popis preporuka za lijepljenje na prehrambene piramide . Stranica će koristiti svoj BMI i iznos koji redovno procijeniti koliko svake skupine hrane je prikladan za vas .
Manje porcije
preuzmu kontrolu nad svoj dio veličinama uz svaki obrok . Kontrola dio jemoćan alat za održavanje ili smanjenje BMI . Naša kultura potiče nas da ne gubimo hranu , a često se slavi najveći jede za stolom . U stvarnosti , ne morate trošiti hranu modificirati svoj dodijelili dio na pravu veličinu . Mnogi restorani služe više nego dovoljno da nam se ispuniti; umjesto da uzmemo to kao nekakav čudan izazova koje treba ispuniti , pokušajte dijeliti svoje jelo s prijateljem ili dovođenja ostatak kuće u Take-out torbu .
Fizička aktivnost
Identificirati rutinske vježbe da vam se svidi , a vjerojatno će se držati . Opet , kao i sa dijetom ,ključ za mršavljenje i održavanje je održivost . Razmislite o sportu ili aktivnosti koje ćete uživati , ili pokušati nove s prijateljima i obitelji kako biste saznali što najviše žalbama na vas . Ako uživate u vježbu , bit će vam puno više vjerojatno da će pratiti putem i zadržati težinu off . Gotovo svaki oblik aerobne vježbe će raditi , dok svoje srce i povećanje brzine disanja .
Početak
Najgore što možete učiniti je otići vani s tonu energije , samo povući mišića na svoj prvi dan i biti out za mjesec dana . Razmislite održivost . Start out na odgovarajućoj razini i eksperimentirati s treninga; shvatiti duljinu i intenzitet koji radi za vas . Pokušajte vježbanje s prijateljima ili obitelji; oni će vam držati odgovornim , a vi ćete biti manje vjerojatno da će preskočitidan . Raspored svoje vrijeme vježbanja u svoj dan baš kao što bi bilo što drugo; to jeulaganje u svoje zdravlje .
Step It Up
rad do razine od aktivnosti koja će ostvariti svoje ciljeve . U principu , fizička aktivnost pomoći će najviše u održavanju izgubljenu težinu . Da bi se to napravilo ,CDC preporuča 150 minuta umjerenog intenziteta aerobna aktivnost svaki tjedan . Ovisno o vašim željama i fizičkim sposobnostima , možete proširiti ovaj trening tijekom tjedna koliko je potrebno . Postoje i druge alternative , kao što su obavljanje 75 minuta visokog intenziteta aerobna aktivnost , ali to je samo prikladno , ako se osjećate fizički ugodno da to učini. Nemojte raditi brzo i teško da uštedite vrijeme; ćete doći do te točke s vremenom .
