Najbrži način za izgubiti težinu u bedrima

Iako su žene sklonije od muškaraca za pohranu masnoća i težinu u bedrima , obojica moraju slijediti slične rutine smanjiti tu mast i težinu . Samo radi vježbe koje su usmjerene na mišiće nogu , kao što je iskorak i čučnjevi , neće smanjiti masnoću bedrima . To će samo ton mišiće ispod masti . Da biste dobili osloboditi od viška težine u bedra što će morati uzeti pristup cijelo tijelo i smanjiti masnoće iz cijelog tijela . Upute Screenshot
1

Trigger vaš metabolizam raditi cijeli dan jesti male, česte obroke . Jesti do šest malih porcija dnevno i da se osjećate sit , a nikada nisu gladni . Izbjegavajte preskakanje obroka .
2

Izbjegavajte masne , pržene i slatku hranu i zamijeniti ih s zdraviji zbivati ​​uključujući ugljikohidrata iz voća i povrća , zdravih masti iz maslinovog ulja i avokada i bjelančevina od piletine i ribe . Odaberite vodu nad alkohola jer alkohol odvodi svoje energije i vode ispire toksine , potiče metabolizam masti i čuva vaše hidratizirana .
3

Umetnite intervali u svoj kardiovaskularni rutinu . Mayoclinic.com navodi da interval trening sagorijeva više kalorija nego obični kardio-vježbe , u kraćem vremenskom razdoblju , a vi ste također manje vjerojatno da će biti dosadno . Izvođenje kardio na udoban razini koji je jednostavan za održavanje i ubrzati do visokog intenziteta za dvije do pet minuta prije odlaska natrag u udoban tempom . Prebacivanje između intenziteta završiti do 30 do 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu .
4

slijediti cijelo tijelo trening s utezima režim na ton i povećati mišićno tkivo , tako da mišići će se pojaviti kada vaš višak čvrsto težina je smanjena . Mišić zauzima manje prostora nego masnoća i aktivira metabolizam za cijeli dan . Uključi triceps ekstenzije i budaletina kovrče za ruke , drobiti i mrtvih liftova za trbuh i leđa i budaletina preše za ramena .
5

ton vaše noge sa stacionarnim iskorak i zadržati budaletina utega zadodati . izazov

lunges : Uzmite veliki korak naprijed s desne noge pa lijeve noge balansira na svojim nožnim prstima . Udahnite i savijati oba koljena na niže svoje tijelo ravno dolje prema podu . zadržati svoju desnu nogu u skladu sa svojom desnom nogom i saviti ga pod kutom od 90 stupnjeva . Izdahnite dok vratiti se u početni položaj i ponovite vježbu za što veći broj ponavljanja po želji prije prebacivanja noge .
6

Izvođenje čučnjeva učvrstiti svoje mišiće bedara . Dodaj budaletina težine da bivježba više izazovan

čučnjeva : . Stavite noge šire od širine ramena s nožnim prstima ukazao naprijed . Udahnite i savijati koljena kako bi gornji dio tijela prema dolje . Izbjegavajte spuštanja iznad 90 stupnjeva kut . Push od svoje pete kako bi svoje tijelo natrag u položaj početka . Izdahnite na napora . Provedite što više ponavljanja kao vaš fitness razini dopušta .
7

spali dodatnih 70 kalorija dnevno pijuckajući tri do pet šalica zelenog čaja dnevno . Prema zdravstvenoj web stranice Colon , zeleni čaj tvari nazivaju katehini potaknuti vaš metabolizam za extra kalorija izgorjeti .