Prirodne načine kako potaknuti vaš metabolizam

Ako ste u potrazi za ubrzati vaš metabolizam za izgubiti neke težine , postoji nekoliko prirodnih načina koji omogućuju vam da to učinite . Možete jednostavno jesti određene namirnice koje dovode do potaknuti na tijela metabolizam . Način na koji jedete i vaša razina aktivnosti također igraju ulogu u metabolizam tijela razini . Tako što nekoliko svjesni izbor oko tih stvari , možete pojačati vaš metabolizam na svoju vlastitu , naravno . B vitamini

vitamini B skupine , poput vitamina B12 , B6 , tiamina ( B1 ) , folna kiselina i niacin ( B3 ) , ključne su u tijela metabolizam . Ako postojinedostatak tih vitamina B u organizmu ,osoba može osjećati depresivno i umoran . Rezultat toga je da je metabolizam tijela zapravo usporava . Da bi potaknuti metabolizam tijela s vitaminima B skupine , možete uzeti dodataka ili jesti više namirnica koje su ti vitamini B prirodno pojavljuje u njima . Neke namirnice koje imaju visoke količine B vitamina su špinat , grah , šparoge , perad , lubenica , riba , brokula i jaja . Multivitamini ili pojedinac B vitaminski dodaci također mogu poduzeti kako bi se povećala količina vitamina B u organizmu , čime se povećava metabolizam . Preporučena dnevna količina varira B vitamina . Prema hranjiva činjenice , su iznosi 1,5 mg za B1 , 6 mikrograma za B12 , 1,7 mg za B2 , 20 mg za B3 , 2 mg za B6 i 400 mikrograma za folata .
Magnezij

Magnezij se koristi od strane tijela za poticanje stanične energije koji je odgovoran za tijela metabolizam . Ako imate nedostatak magnezija , vaš metabolizam će patiti . Dobivanje više magnezija u tijelu može ubrzati vaš metabolizam , naravno . Broj namirnice su bogate magnezijem kao što su špinat, orašasti plodovi poput badema i indijski oraščić , konjski jezik , edamame , zobena kaša , leća, crno - Eyed Peas i cijelog zrna žitarica . Multivitamini obično imaju magnezija u njima , kao i ako je potrebno da se dodatak da postignete dnevni iznos od magnezija . Prema hranjiva činjenice ,preporučeni dnevni unos magnezija je 400 mg .
Zeleni čaj

Prema vitaminima za zdravlje, akoosoba konzumira zeleni čaj , što povećava količinu energijeorganizam koristi za proizvodnju toplinske energije i do 4% . Katehin polifenoli u zelenom čaju sukatalizator za to . Rezultat je da su tijela metabolizam se povećava kada je zeleni čaj konzumira .
Izgradnju mišića i vježbe

Prema Gary Miller , PhD , iz Wake Forest University , vježbe pojačava metabolizam tijela tijekom aktivnosti , a za nekoliko sati poslije. Korištenje utega za izgradnju mišića i rezultira povećanim metabolizam zbog dodatne energije je potrebno da tijelo popravak naglasio mišiće .
Jedite više malih obroka

umjesto da jede samo tri obroka dnevno , Nick Flynn , PhD , Angelo State University savjetuje ispašu tijekom dana ili jesti više malih obroka . Jesti nekoliko puta umjesto tri puta čuva vaše tijelo stalno radi , što rezultira povećanjem metabolizma što nema niskoenergetske razdoblja za tijelo .