Kako smanjiti zatezanje Fat Fast

Ako imate višak trbuščić masnoće , koju su na povećan rizik od srčanih bolesti , dijabetesa, visokog krvnog tlaka , moždanog udara i određenih vrsta raka . Ne možete napraviti višak želuca masnoće nestaju samo radi trbušnjake . Spot smanjenju jedan dio tijela nije moguće . Najbrži način za izgubiti masti u području želuca je smanjiti masnoće u cijelom tijelu . To možete učiniti prilagodbom prehrane i uključuje programa vježbanja u vaš životni stil . Upute Screenshot
1

Jedite češće , male , hranjiv obrok tijekom dana . Smetnje do šest malih obroka dnevno će zadržati svoj ​​metabolizam aktivni i pomoći sagorijevati masti brzo . Vi ćete biti manje vjerojatno da će se u žudnjama . Jedite nemasne proteine ​​poput bjelanjaka i piletine , nezasićenim masnoćama kao što su maslinovo ulje umjesto zasićenih masti i složenim ugljikohidratima , uključujući cjelovite žitarice i vlaknima bogata proizvoda umjesto jednostavnih ugljikohidrata . Trideset posto kalorija koje pojedete tijekom dana bi trebao doći iz masnoća , 45 posto bi trebao doći iz ugljikohidrata , a 25 posto bi trebao doći iz proteina .
2

Izbjegavajte kofein i alkohol . Oni dehidriraju tijelo i imaju praznih kalorija . Pijte vodu ne dehidrirati , na istoj razini sustava i za održavanje zdravog probavnog sustava .
3

Uključiti interval trening u svoj životni stil . Umjesto da radi duga razdoblja kardiovaskularne vježbe , možete to učiniti 20 minuta interval trening za brze , maksimalnu masti opekline po cijelom tijelu . Ako se vratite natrag i naprijed od niskih do visokih intenziteta kardio-vježbe , trošite više kalorija i dobiti brže rezultate . Jog ili hodati za tri minute i to ubrzati do jedne minute sprinta na prije vraćaju intenzitet do tri minute hoda ili trčanja . Ponovite ovaj ciklus sve dok ste učinili najmanje 20 minuta u vrijednosti od interval trening . To možete učiniti interval trening , a trčanje , hodanje, vožnja bicikla , plivanje ili dok radite na stepenice - penjač ili eliptičan stroj .
4

Dodaj trening s utezima na svoj režim vježbanja . Mišićne mase povećava metabolizam i sagorijeva masnoće , čak i kada su na počinak . Također drži buduće prekomjerne težine u uvali . Držite izazovan svoje mišiće povećanjem težine tijekom vremena . Raditi različite mišiće na različite dane , tako da su mišići ste obučeni dobili dovoljno vremena za oporavak . Na primjer , trenirati ruke i ramena ponedjeljkom , leđa i prsa srijedom i petkom nogama .
5

raditi vježbe poput trbušnjaka , situps i popratnih zavojima , a ciljaju i ton području abdomena . Nakonsloj masti , spalio off želudac , ove vježbe će vam pomoći prikazati tonirana želuca .
6

Smanjite količinu stresa u vašem životu . Povećana razina stresa puštanje hormona stresa kortizola . Kortizol je povezana s masti u području želuca . Dobri lijekovi mogu uključivati ​​trenirao meditaciju , duboko disanje i delegiranju zadataka na poslu kako bi se spriječilo stres od preopterećenja rada .