Koliko bih trebao smršaviti ako sam 19-godišnja žena teška 174 i jest

Da biste odredili cilj zdravog mršavljenja za 19-godišnju djevojku koja teži 174 funte, uzmite u obzir sljedeće čimbenike:

1. Indeks tjelesne mase (BMI):

BMI je mjera koja uzima u obzir i visinu i težinu. Za odrasle, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnom težinom. ITM iznad 25 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, a BMI preko 30 smatra se pretilim.

Izračunavanje BMI: BMI =Težina (kg) / [Visina (m)]^2

U ovom slučaju:BMI =174 lbs / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2

2. Preporučeno mršavljenje:

Za osobe s prekomjernom težinom općenito se preporučuje postupno mršavljenje od 1-2 funte tjedno kako bi se izbjegli štetni učinci na zdravlje. U vašem slučaju, razuman početni cilj mogao bi biti izgubiti oko 10-20 funti.

3. Promjene zdravog načina života:

Umjesto da se fokusirate samo na određenu ciljnu težinu, važno je napraviti održive promjene u načinu života koje promiču cjelokupno zdravlje i dobrobit. To uključuje usvajanje zdravih prehrambenih navika, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću i održavanje uravnoteženog rasporeda spavanja. Ove promjene mogu doprinijeti zdravijoj težini, poboljšanju raspoloženja, povećanju razine energije i dugoročnom smanjenju rizika od kroničnih bolesti.

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom, registriranim dijetetičarom ili kvalificiranim instruktorom fitnessa prije nego što krenete s bilo kojim programom mršavljenja kako biste bili sigurni da ćete dobiti odgovarajuće smjernice i podršku prilagođenu vašim individualnim potrebama.