Prehrana povećati metabolizam
Metabolizam je proces vaše tijelo je od zgrade te se održava po razbije hranjive tvari za proizvodnju energije . Kada vaš metabolizam se povećava , imate više energije , jer je vaše tijelo razbije više hranjivih tvari i gori više kalorija . Iako je vaš metabolizam djelomično određuje genetski makeup , to se može kontrolirati kroz svoje prehrane i vježbe navike . Jedite doručak
Vaš metabolizam usporava put prema dolje preko noći dok spavate , jer ne jede. Kada preskočite doručak ili ograničiti koliko često jedete , vaše tijelo mora prilagoditi tako usporavaju i učenje funkcionirati na manje kalorija . Ona počinje drži na kalorije li uzimati i spremati ih kao mast kako bi zaštitili sebe , jer nije sigurno da ćete ga hraniti kasnije . Vi ste u suštini prisiljavajući svoje tijelo za pohranu masnoće osloniti u budućnosti , kada to ne bi prehrana koja joj je potrebna . Mliječnih -free povrća omlet sa integralnog tosta ili malom ( 1/4 do 1/2 šalice ) strani zobena kaša jeprimjer zdravog doručka : . Povrće , proteinima i vlaknima
jedu mnoge male obroke
John Berardi , PhD , CSCS , predsjednica Precision Nutrition , i autor knjige " metabolizam prednost" preporučuje da jede svaka dva do tri sata - to je otprilike šest malih obroka dnevno . Svaki obrok će potaknuti vaš metabolizam , hraniti svoje mišiće i gladovati masnoća . Za razliku od preskakanje doručka , što govori vaše tijelo za pohranu masnoće za budućnost preskočila obroke , jesti često uvjerava svoje tijelo da je hrana lako dostupna . Georgia State University istraživanja pokazuju da oni koji jedu male , zdrave obroke svakih nekoliko sati ( svaki obrok bude otprilikeista , male veličine - misle o njima kao tri mala obroka i tri zdrave grickalice ) imaju manje tjelesne masnoće i brže metabolisms od onih koji pojesti samo doručak , ručak i večeru . Nema Preporučena veličina ili broj kalorija za svaki obrok ili međuobrok - samo bi svaki obrok mnogo manja od jela što čine sada , znajući da ćete se jede i do šest puta na dan
<. br>
jedu dobru hranu
Svaki mali obrok treba sadržavati lean proteina, povrća i dijetalnih vlakana . Visoke proteinske hrane uzeti dodatnu energiju za metabolizam; u odnosu na bogate ugljikohidratima ili masne hrane , oni zahtijevaju vaše tijelo sagorijevati dvostruko više kalorija da ga probaviti . Jedite ribu i perad , lisnato povrće , voće, smeđa riža , ječam i zob . Polovica svaki mali obrok se treba sastojati od povrća; druga polovica trebala biti podijeljena između bjelančevina i visoka vlakana cjelovite žitarice (četvrtina svaki) . Pijte puno vode kao možete udobno tijekom dana . Za neke ljude ovo je preporučeni osam čaša; za druge , to je manje . Priuštite si povremeno za slastice i prerađene grickalice ako morate , ali nemojte ih jesti često .
Nemojte jesti kasno u noć
metabolizam počinje usporavati u kasno popodne ili predvečer da se pripremi za spavanje . Jedu malu večeru i prestati jesti najmanje dva sata prije odlaska u krevet .
