1300 Calorie Diet izbornik

Kada želite kick - start svoje mršavljenja plan, možete sami staviti na 1,300 kalorija u kratkom vremenskom razdoblju . Nutricionisti obično preporučuju da žene ne idu ispod 1600 kalorija dnevno , a muškarci 2000 , kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe . U kratkom roku , međutim ,manje kalorijske dijeta može biti siguran za većinu ljudi , koliko god ga zadržati uravnoteženi . Uravnotežena prehrana

potrebno konzumirati namirnice iz svih prehrambenih skupina, kako bi održali dobro zdravlje . Dijeta koja je teška na povrću i voću , svjetlo na mliječnim i žitarica, i oslanjajući se isključivo na mršav izvora proteina će biti važno na 1.300 kalorija . Ti bi mogao odsvirati cijeli parcela na Hardee je Double Bacon Sir Thickburger , ili ste mogli uživati ​​u tri zdrave, uravnotežene obroke i lagani obrok .


Balance kalorija tijekom dana

Tvoja majka je bila u pravu : Doručak jenajvažniji obrok u danu . Dvije studije upućuje u časopisu The Journal of American Dietetic Association izvijestio da je doručak jedu imali manje problema s težinom od ljudi koji je preskočila doručak . Tako proračun 350-400 kalorija za doručak , a vi ćete biti više vjerojatno da će uspjeti . Srpski

ručak , također, trebala trajati oko 350 kalorija , a likisto za večeru . Tada ćete imati 100-150 kalorija koristiti za užinu .
Izbor hrane

Pa što vrste hrane možete jesti na 1300 kalorija dijeta ? Jedan 3 - oz . komad bakalara je samo 89 kalorija ; male , 2 - inčni promjer krumpir sadrži 131 kalorija ; i1 - cup porcija brokule ima 30 kalorija , pa je jedan obrok sa samo 250 kalorija . Ti bi mogao dodati malu količinu maslaca i još uvijek se radi ok . Low - fat , bez šećera jogurt sadrži oko 100 kalorija po obroku, aporcija voća ima manje od 100. . Zaokružuju obrok uz čašu obranog mlijeka , a ti ideš u pod 300 kalorija . Salate od svježeg povrća , kao što su zelena salata, rajčica , mrkva, rotkvica i luk ima vrlo malo kalorija ( gledati preljev - budite sigurni da mjeri svoje porcije ) i mogu nadopuniti obrok . Vi ćete osjetiti zadovoljstvo na 1.300 kalorija ako jedu veće količine niske kalorijske hrane umjesto malim količinama više tov vozarina .