Vježba Raspored mršaviti
Vježbanje je ključno za mršavljenje . Uz hranjiv dijeta , kardio - i snaga - trening vježbe će vam pomoći da izgubite težinu dok radite out dosljedno . Saznajte kako razviti vježba raspored koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja . Kardio
kardio aktivnost je svaka aktivnost koja podiže broj otkucaja srca dosljedno za iznos od vrijeme . Primjeri kardio aktivnosti sueliptična stroj , aerobic , trčanje ili hodanje na traci za trčanje ilistacionarni bicikl . Za mršavljenje , Vijeće predsjednika o prostornom Fitness i športa predlaže se početi polako i zatim postupno raditi do 20 do 40 minuta . Ako pokušavate izgubiti znatnu količinu težine , koju ćete želite učiniti kardio aktivnosti pet puta tjedno ( vidi link u Reference ) . Razmislite cross trening kao dobro. Cross trening uključuje dva i pedeset osam kardiovaskularne aktivnosti u jedan dugi aerobne sjednici . Na primjer ,45-ak minuta rutinu može se podijeliti u tri 15 - minutnim dijelovima o tri različite kardio strojeva , sugerira Shapefit.com ( vidi link u Reference ) .
Snaga Vlak
treninga snage je jednako kritičan kao kardio . Trening snage će vam pomoći povećati vaš metabolizam , ojačati mišiće i spriječiti ozljede . Primjeri treninga snage su besplatni težine vježbi , pilates ili bilo koja koristi svoju tjelesnu težinu kao otpor . Jesse Cannone ,certificirani osobnog trenera i nutricionista , predlaže konkretne smjernice za trening snage . Ona savjetuje da trening snage treba biti dio treninga ne više od tri puta tjedno . Kad radite s utezima trening otpora , obavljaju jedan i pedeset devet vježbe za svaku malu skupinu mišića i odabrati dva i pedeset osam vježbe za velike mišićne skupine . Odaberite nema više od osam do 10 vježbe po treninga . Učinite jedno dva seta po vježbi , alicilj bi trebao biti da se umor mišića ( vidi link u Reference ) .
Diverzificirati svoj program vježbanja
izmjenična različite vrste kardio aktivnosti i treninga snage vježbe će pomoći spriječiti vježbe plato . Nećete biti dosadno . Vaše tijelo će se stalno iznenađeni i neće naviknuti na određenu treninga . Ako ste raditi u teretani , uzeti raznoliku skupinu klase , ili koristite različite kardio strojeva . Korak izvan vaše zone udobnosti dosljedno . Vježba se također može doći od svakodnevnih aktivnosti . Provjerite aktivne izbora tijekom dana . Na primjer , parkirati dalje od ulaza prodavaonice ili se stepenicama umjesto liftom .
