Koliko tjedana nakon vježbanja da počnete mršaviti
? Vježba sagorijeva kalorije , a spaljivanje kalorija može vam pomoći da izgubite težinu . Mnogi ljudi vjerno krenuti u teretanu u nadi da će izgubiti na težini , ali naćibroj na skali ne mrdnuti . Možda se pitate koliko tjedana će se za vas da počnete vidjeti promjene . Odgovor na to pitanje ovisi o brojnim čimbenicima , uključujući i koliko ste vježbali, na kojoj je intenzitet razini , što je vrsta vježbe izvodite i što ste stavili na tanjur kad dođete kući . Mršavljenje
osnovna jednadžba za mršavljenje je da se u manje kalorija nego što potrošite . Tjelovježba pomaže da trošiti kalorije , ali to je samo dio ove jednadžbe . Ako ste gori dodatnih 300 kalorija dnevno s žustra šetnja po susjedstvu , ali nagradite se 350 kalorija zdjelu sladoleda , što zapravo može doživjeti postupno debljanje . Kombinirajući vježbe s kalorija kontrolirana plan prehrane može pomoći da izgubite težinu . Kako brzo se to dogodi ovisi o kalorijski deficit ste stvorili . Ako ste spali 300 kalorija dnevno i uzeti u 200 kalorija manje nego što vaše tijelo sagorijeva kroz dnevne aktivnosti , te stvoriti 500 - kalorijski deficit koji , tijekom tjedan dana , će dodati do 3.500 kalorija izgubio - ili 1 £ . Ako ste uspješno pratiti kalorijski unos i izlaz , vi ćete početi dobivati rezultate mršavljenja čim tjedan dana nakon što počnete .
Frekvencija
Dok svaka aktivnost pozitivno , određena razina intenzitet i trajanje su više vjerojatno da će dovesti do mršavljenja . American College of Sports Medicine izvještava da obavlja 250 minuta umjerenog intenziteta kardio vježbi na tjedan rezultate u značajnog gubitka težine . Umjerenog intenziteta kardio dobiva svoje srce kuca brže , a dah dolazi teže - mislim brzo hodanje , plivanje krugova ili biciklizam na relativno ravnom terenu . Članovi Nacionalnog kontrole težine Registra , skupina od više od 4.000 ljudi koji su uspješno izgubili barem 30 kilograma, a to vodi off za jednu godinu ili duže , vježbe 60 do 90 minuta dnevno za izgubiti i održavati mršavljenja . Ako udaranje teretana za 30 minuta , pet puta tjedno po niskim intenzitetom , velike su šanse da će potrajati mjesecima vidjeti bilo kakve promjene u svom težinom - . Ako vidite bilo kakvu promjenu na sve
Intenzitet
Ako vježbate intenzivno i spali 400 kalorija ili više po sjednici , koju će mršaviti brže , navodi se u studiji objavljenoj u studenom 2008 pitanje " medicine i znanosti u sport i Vježba " U ovom istraživanju , sudionici koji su vježbali na intenzitet veći od njihova praga laktata - .percipiraju napora od otprilike 16 na ljestvici od 1 do 20 , sa 20 bude maksimalno izlaz - izgubili više masnog tkiva i težinu , pogotovo na njihovom središnji , nakon 16 tjedana od sudionika koji su izvršene na niskim intenzitetom , ali opečen isti broj kalorija . Odaberite pokrenuti umjesto da hoda , ili obavljati ubrzava na stacionarni bicikl umjesto pedaliranja udobno za stvaranje ovog višu razinu intenziteta .
Treninga snage
Strength - treninzi don ' t spali onoliko kalorija kao kardio vježbe , ali oni također doprinijeti mršavljenja . Do izgradnje mišićne mase , što promijeniti svoj metabolizam . Mišićno tkivo sagorijeva više energije u mirovanju od masnog tkiva , tako da vaše tijelo koristi kalorija koju konzumiraju učinkovitije . Promjene koje vidite od treninga snage će biti postupan , međutim . Ako ste potpuno novi u vježbe , možete staviti na mišića brže od osobe koja je bila trening snage za nekoliko mjeseci ili godina . Mišićno tkivo je težak više od masnoće , tako da se može čak i udebljati s fokusiranim programu snaga - trening kao što izgubiti salo i dodati mišića . Razmislite oslanjajući se na tjelesne masti analize , što se može učiniti od strane ovlaštenog trenera , i način na koji vaša odjeća stane procijeniti ako se mijenja svoje tijelo na bolje . Ovisno o vašem snagu - trening režim i svoje početne težine, možda ćete vidjeti rezultate u što manje od dva tjedna - i to može potrajati od četiri do 12 tjedana primijetiti promjenu
