Vježba za širine i debljine od lats
lats , skraćeni naziv leđni mišić mišić , jeveliki mišić koji se nalazi u pozadini . Ovaj mišić djeluje na svoju ruku , što vam omogućuje da se presele svoje ruke medijalno , ili prema središnjoj liniji vašeg tijela . Ona također pomaže vam proširiti ramena , donoseći svoje ruke u stražnjem smjeru . Za povećanje širine i debljine lats , morate napraviti kombinaciju tih vježbi pomoću otpora . Imate tri do pet vježbe po treninga . Svaka vježba bi se trebao sastojati od tri seta od osam do 12 ponavljanja . Tjelesne težine vježbe
Najbolji dvije tjelesne težine vježbe za vaše lats supullup iobrnuti mrena red . Vjerojatno ste čuli za pull-upova već ivježba je prilično jednostavan . Vi objesiti od bar sa svoje ruke ravno , a zatim povući svoje tijelo prema gore na traci dok vam gornji dio prsa je blizu njega . Nemojte brkati ovu vježbu s chinups , koje surazlike u kojemu se koristi podmukao stisak , za razliku od overhand stiska . Ovaj nepošten grip omogućuje da rade svoj biceps u većoj mjeri , čimepokret lakše nego pullup . Ako ste početnik , onda vam može početi s chinups prije prelaska na težih pull-upova . Što se tiče uvučenih barbells redova , to su zapravovarijacija redova u kojima ste mjestu mrena na težini stalak , objesiti na traci , a zatim povucite prema gore torzo prema baru . Ova je vježba je izvrsna za povećanje lat debljine .
Vagani Pulldowns
Ako ste početnik i pronaći chinups biti previše teško , odlučiti za ponderiranih Pulldowns pomoću otpora stroj . Ova vježba je na snazi za povećanje natrag širinu i omogućit će vam da se poveća lat snagu , tako da na kraju može premjestiti na radi pull-upova i chinups . Da biste to pulldowns , sjediti na stroju sjedalo s koljena pod role jastučići , uhvatite bar , i dovesti ga na gornji dio prsa . Ovaj pokret se naziva ramena navođenje i to je jedna od glavnih funkcija lats .
Free- težina Redovi
Ako ste pronašli obrnute redovi biti prelako , izvođenje zavinutog mrena i budaletina redaka . Za izvođenje ove vježbe , vi držite bilo mrena ili budaletina s rukama ravno , što nagnuti prema naprijed u struku s leđa ravno , a onda podići otpornost prema gore prema donjem dijelu trbuha . Ove dvije veslanje vježbe su daleko najbolje vježbe za stvarno zadebljanje do leđa . Ne samo da se Vaše lats , ali i oni rade svoj srednji i donji zamke i romboida u velikoj mjeri . Dvoručni uteg redaka vam omogućiti da koristite više težine , što je korisno za povećanje mišićne mase , dok bućica redovi omogućiti da poboljšate motora kontrolu svoje mišiće leđa , tako da zaista možete usredotočiti na mišiće na poslu . Da li obje ove vježbe kao dio svoje lat proširenje i zadebljanje režim za stjecanje prednosti svakog od njih.
Puloveri
pulover je još jedna vježba koja povećava širinu lat i debljina . To možete učiniti taj pokret pomoću slobodne utege , kao što su mrena ili bučica . Uglavnom , prvo leći na ravnu klupu i držiteotpor preko prsa s rukama lagano savijena . Nakon toga bi otpor iza glave da se protežu svoje lats i onda natrag do iznad prsa kao što ugovor svoje lats . Osim rada svoje lats , ovaj pokret je usmjeren na prsni mišići prsa .
