Kako mršaviti u prtljažniku dijelu tijela

gubitak viška težine iz svog debla području može poboljšati vaš izgled i zdravlje . Ovo područje , koje se sastoji od prsa i leđa , također uključuje vaš trbuh , što je čestoproblem prostor za mnoge ljude . Višak masti u ovom području povećava rizik od zdravstvenih stanja , kao što su visoki krvni tlak , moždani udar, nekih vrsta raka i bolesti srca . Budući da ne možete izgubiti težinu u samo jednom području vašeg tijela , usredotočiti na gubljenje težine od vašeg cijelog tijela . Kao što je vaša cjelokupna težina smanjuje , tako da će višak težine u prtljažni prostor . Upute
1

Konzumirajte zdrave , niske kalorijske dijeta smanjiti unos kalorija . Preskoči masnih deserti , smanjiti dio veličine i zamijeniti visoko kaloričnu hranu s niskim kaloričnu hranu . Izbjegavajte prerađenu hranu poput keksa i margarina , koji sadrže transfats koje aktiviraju debljanje oko sredine . Konzumirajte zdrave izvore energije , poput maslinovog ulja i orašastih plodova , koji sadrže zdravije mononezasićenih masti , a također uključuju avokado , cjelovite žitarice i zeleni čaj .
2

Raspored 30 minuta do jedan sat od kardiovaskularne vježbe u pet dana u tjednu . Kardio , kao što su vožnja biciklom ili trčanje , sagorijeva kalorije , tako da ostvarite svoj cilj mršavljenja brže . Vježba na umjerenoj razini , tako da još uvijek možete razgovarati dok ste na poslu do frke .
3

Izvođenje snaga - trening vježbe barem dva puta tjedno za izgradnju , održavanje i povećanje mišićne mase , jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masti . Izbjegavajte naglaskom isključivo na svoje prtljažni prostor - rade sve glavne grupe mišića , uključujući svojim nogama , rukama i bokovima . Izvođenje osam do 12 ponavljanja i dva do tri seta svake vježbe , koristeći dovoljno težine , takoprošle ponavljanje svakom setu je teško završiti .
4

Izvođenje ciljane vježbe za jačanje mišića prtljažniku pa kada Vaše tjelesne masti smanjuje , vaši mišići će se pojaviti zategnuta. Izvođenje modificiranu dasku , tijekom koje si licem prema dolje , i držite se gore na podlaktice i koljena , dok postrojavanje na glavi, vratu i leđima . Također su trbušne drobiti i osnovne vježbe na stabilnost loptu u svoju rutinu .