Kako izgubiti težinu za rođendan

Biti u stanju pokazati svoje naporan rad i predanost da bude zdrav i gubitka težine je puno lakše kada se odredi rok , kao što je rođendan . Rokovi vam omogućiti kako bi se utvrdilo koliko je težina moći izgubiti u određenom roku , s obzirom na vaš svakodnevni unos i izlaz . Prava kombinacija zdrave prehrane i vježbanje će vam doći do željene težine upravo na vrijeme kako bi proslavili sa svojim prijateljima i voljenima . Upute
zdrave prehrane
1

Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičar pravilan broj kalorija trebate konzumirati svaki dan . Taj iznos se obično kreće od 1.000 do 1.600 kalorija dnevno , a razlikuje se po spolu, dobi , tjelesnoj građi i razinama aktivnosti . Ovaj unos bi trebao biti dovoljno da vas zadrži puni , kao i dati svoje tijelo s energije potrebne za funkcioniranje tijekom dana .
2

Jedite manje porcije . Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete . Ako želite da se osjećaju puni , spustio granola bar i pokupiti zdjelu grožđa ili niske masnoće kokica . Pijenje vode prije obroka ili međuobrok također će vam pomoći da se osjećate puni , tako da jedete manje .
3

Cut natrag na dodanu masnoća i šećera u prehrani . Hrana s dodanih masti , kao što su sir , konzervirane juhe , suhomesnatih proizvoda i snack proizvoda kao što su čips i sladoled treba rijetko konzumira . Zamijenite slatke napitke poput bikarbone i soka s vodom .
4

Izbjegavajte jesti vani . Restorani obično služe veće dijelove koji su dovoljno da se nahrani dvije osobe . Ako vam se izlazak jesti , zamijeniti tipične predjela poput pomfrit uz kuhano povrće . Ne bojte se pitati za to- go okvira završiti svoj obrok za ručaksljedeći dan .
Vježbanje Srpski Srpski 5

susret sa svojim obiteljskim liječnikom kako bi raspravljali o vježbe opcije koje bi bilo korisno za svoje tijelo . Vaš liječnik bi trebao uzeti u obzir bilo kakve ozljede ili medicinskih stanja koja će ometati vaše sposobnosti da se bave određenim vježbama .
6

sudjelovati u vježbi koju zapravo uživam , kao što su vrtlarstvo , joga , plivanje, skijanje , planinarenje ili biciklizam , a ne rutinski koriste samo opremu u teretani . Kad ćete uživati ​​vježbanje , vi ste manje vjerojatno da će preskočiti na njega . Gubitak težine zahtijeva od vas da vježba barem 30 do 60 minutadnevno svaki dan ili većinu dana u tjednu , tako da ne prisilite se provesti sat radi nešto vam se ne sviđa .
7

Pitajte podržavaju prijatelj vježbati s vama . Tjelovježba može biti puno ugodnije kada to radite s nekim drugim , pogotovo ako ona pokušava izgubiti na težini , kao dobro.
8

Početak rutinu snage- trening , kao što je dizanje utega 30 minuta tri dana svaki tjedan . Kao što ste izgraditi mišićnu masu i ton vaše tijelo , te povećati svoj ​​metabolizam , koji podržava gubitak težine , čak i kada se odmara . Rotacija koje skupine mišića li raditi i dati sebi dan odmora između treninga .
9

Pratite svoje vježbe na internetskom blogu , putem smartphone app ili u papirnatom časopisu . Vi ćete biti u mogućnosti pratiti broj kalorija opečen tijekom svake vježbe i odrediti gdje možete napraviti poboljšanja na svoju rutinu .