Što jenajlakši aerobna tjelovježba za izgubiti funta
Gubitak težine je jako teško , ali projektiranje program mršavljenja oko najosnovnijih i jednostavna aerobna tjelovježba od svih - pješačka - pomaže da tomalo jednostavnije ? . Čini se kao neučinkovit mršavljenja strategije , ali hodanje zapravo može vam pomoći u sagorijevanju masti i promicanje kardiovaskularnog zdravlja , bez obzira na vaš fitness razini . Prateći pravu rutinu , hodanje može pomoći da izgubite pola kilograma tjelesne težine u roku od samo dva tjedna, pogotovo ako jedete zdravo . Hodanje kao vježba
Kada koristite hodanje kao način za izgubiti težinu , važno je da se poveća intenzitet malo . Dobra brzina hodanja za cilj je između 3 i 4 h . Ako nastavimo ovim tempom , da ćete biti u mogućnosti da se poveća broj otkucaja srca , ubrzati vaš metabolizam i sagorijevati povećan broj kalorija . 160 - pound osoba sagorijeva oko 317 kalorija po satu za hodanje na 3 mph ili 374 kalorija za hodanje na 4 mph . Najbolji dio o korištenju hodanje kao strategija mršavljenja je da jeaerobna tjelovježba da samo o bilo tko može napraviti .
Mršavljenje po brojevima
Vaše tijelo prirodno sagorijeva kalorije tijekom dana , čak i dok je na počinak . To je poznat kao bazalni metabolizam , ili BMR . Ključ gubitka težine je da smanjite unos kalorija i /ili spali povećan broj kalorija za stvaranje BMR kalorijski deficit . Na primjer , ako je vaš BMR je 2.000 kalorija , ništa ispod tog lika bi stvoriti kalorijski deficit i promicanje mršavljenja . Da bi izgubiti pola kilograma , morate stvoritimanjak od 3.500 kalorija i hodanje može vam pomoći u postizanju tog cilja tijekom razdoblja od nekoliko tjedana . Cilj gori 350 kalorija dnevno kroz šetnju može vas doći do 3.500 kalorija u roku od samo 10 dana .
Fat Burning Zone
tzv masti gori zona jenačin za opisati intenzitet vježbanja razinu koja potiče najveći postotak masnoće spaljivanja vs ugljikohidrata kalorija gori . Hodanje padne pravo u masnoće spaljivanja zone . Kako bi se osiguralo hodate s pravim intenzitetom sagorijevati najveći postotak masti , trebali pratiti otkucaje srca dok hodate . To bi trebala biti između 60 i 75 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca , ili MHR . Vaš MHR je 220 minus dob u godinama . Na primjer ,35 - year - old je MHR je 185 otkucaja u minuti , ili BPM . Njegovo izgaranje masnoća zona će tada biti 111 BPM do 139 BPM .
Walking Raspored Srpski Srpski
Hodanje jejednostavno aerobna vježba koja ne moraju značiti pretjeranu količinu stresa na mišiće za većinu ljudi , tako da jetrening koji možete koristiti pet do sedam dana u tjednu , kao dio plana mršavljenja . Što više vježbate ,brže možete doći do vašeg jedna funta cilj mršavljenja . Pokušajte odvojiti 60 minuta za svakog treninga i učiniti ga dijelom vaše svakodnevne rutine . Ako osjećate bol u zglobovima, noge ili mišiće , uzeti slobodan dan . Također budite sigurni da koristite udobne cipele za hodanje , i uvijek se protežu na nekoliko minuta prije nego što odete u šetnju .
