Može Trčanje Burn zadnji zalogaj salo oko trbuha ?
Suvišnih kilograma imaju tendenciju da se parkiraju na svoj središnji , a čini se da je tvrdoglavi trbuh masnoće je uvijekposljednja stvar nestati . Ne možete selektivno prolio mast od trbuha , ali trčanje opekline tona kalorija , koje vam mogu pomoći prolio da zadnji zalogaj viška . Napravite trčanje dio vašeg rutinu većinu dana u tjednu , a vi ćete biti flaunting tonirana trbuh u kojem trenutku . Frekvencija
Da prolio da zadnji zalogaj neželjene trbuh masnoća , koje ćete morati staviti u nekim milja . Vaš želudac ima dvije vrste masti : visceralni i potkožnog . Visceralnog masnog tkiva okružuje trbušne organe , dokpotkožnog masnog tkiva leži pod kožu i trbušne stijenke . Prolio opasnije visceralnog masnog tkiva , trebate pokrenuti najmanje 20 milja tjedno , navodi se u studiji objavljenoj u " Diabetes Care " u 2009 .
Intenzitet
umjesto naslova za isti vožnji svaki dan , prebaciti stvari do spriječiti dosadu i zadržati svoje tijelo nagađanje . Oba visokog intenziteta intervali i duge, sporije teče imati svoje mjesto u vašem mršavljenja rutinu . Visokog intenziteta intervali spali hrpe kalorija zahvaljujući vašoj skyrocketing otkucaja srca . Čak i kod slabijeg intenziteta ,dugo sporo trčanje također može dodati do stotine , čak tisuće, kalorija . Se s omjerom izmeđudva tako da akumuliraju najviše kilometara tjedno bez da pretjerano umoran ili ozlijeđen .
Gledati vaše prehrane
Radnih opeklina off kalorija , ali ne zaboravite da obratite pozornost na svoj način ishrane . Vaše tijelo gubi na težini kada se koristi više kalorija nego što konzumiraju . Da bi izgubili pola kilograma masnoća , potrebno je sagorjeti više od 3500 kalorija nego što se u.Mayo Clinic preporučuje gubitka jednog do jednog kilograma tjedno , što iznosi manjak od 500 do 1.000 kalorija dnevno . Plaćanje pažnju na veličine porcija i naglašavajući složenih ugljikohidrata, kao što su povrće , voće i cjelovite žitarice, i mršavih proteina , uključujući bijelu piletinu , crnog graha i orašaste gospodom , ide dug put u pomoći da prolio tih posljednjih nekoliko kilograma .
Savijeti i razmatranja
Početak ozlijeđeno brzo može dovesti do debljanja . Da bi se tijelo ide milju nakon milju , pazite da ga liječiti pravo . Započnite svaki trening s pet minuta aktivnog zagrijavanja . Na taj neko brzo hodanje ili lagani jogging , možete spriječiti ozljede i poboljšati performanse . Na kraju treninga , napraviti petominutni aktivnu hlađenja . Nakon treninga , dodajte u nekoliko segmenata koji će vam pomoći zadržati fleksibilnost i raspon pokreta . Nekoliko trkač specifične proteže su klečali hip pregibač proteže , stoji quad proteže i stoji tele proteže. Držite svaki protežu na 30 sekundi do dvije minute .
