Kako da se spali salo & Build Muscle za mlade

Teškotajna daamerički dijeta se sastoji od više od dopuštenog 30 posto masnoća , prema American Heart Association . Tinejdžeri su posebno osjetljivi na postaju pretili zbog obilja junk food dostupan u strojeve u školi , video igrama i lakoća s kojom možemo naručiti nešto online , bez potrebe da se pomakla s kauča . Osim toga , mnogi tinejdžeri su opsjednuti njihovim slike tijela i da će učiniti sve da se spali masti i izgradnju mišića . Nažalost , oni su se o tome u vrlo nezdravi način i završiti skakanje na bandwagon hir dijeta i masnoća smanjuje hrane planova . Dijeta i masti u sebi i po sebi nisuproblem. To je u ne znajući kako integrirati dva . Ovdje se pokušao i istiniti načina za mlade da se spali masti i izgradnju mišića . Upute Screenshot
1

Posjetite svog liječnika za potpuni liječnički. Važno je znati stanje vašeg zdravlja prije početka bilo kakve prehrane i vježbe program .
2

Postavite realne ciljeve . Morate znati točno gdje ste kako bi znali kamo idete . Cilj je izgubiti više od 2 kilograma tjedno . Sve više od toga se često smatra nezdravim . Kad znate koliko težine morate izgubiti , da je vrijeme za remont svoje ostavu , ako želite da se spali masti i izgradnju mišića .
3

Prestanite jesti masne , masnu takeout poput pizze . Ograničite masnoće do 3 žličice dnevno . Ako vam se sviđa , možete imati ukupno 3 žlice nemasna odijevanja . Zaustavite kasno - noćni prigristi . Ograničite to za posebne prigode . Postavljanjem ograničenja na vaš unos masnoća , što se automatski početi gubiti salo . No, spustivši težinu brzo nije sve što želite . Želite izgradnju mišića , a želite to učiniti zdravo .
4

tjelovježba . Ništa gradi mišić bolje od težine trening otpora . Najbolji način za provesti težina - otpornost program obuke je da se učlanite u teretanu . Ulazak u teretanu daje strukturu i široku lepezu strojeva koji odabrati . Postoji mnogo jeftine dvorane koje drže svaki lokalni grad. Nakon što ste se pridružili u teretanu , to je vrijeme za provesti konzistentan vježba .
5

Budite dosljedni . Vaš teretana posjećenost ne bi trebalo biti manje od četiri puta tjedno . Vaša vježba treba uključivati ​​45 minuta kardio trening na traci za trčanje . Početi hodati vrlo brzim tempom ( kažu na razini brzine od 4,5 ) prije pokušava pokrenuti . Stavite naginjati na 6,0. Aerobik bi sagorijevanju masti . Ugraditi slobodne utege i kružni trening u svoju rutinu . U početku , to je najbolje pitati osobnog trenera koji će vam pokazati kako koristiti opremu , tako da ne ozlijediti . Počnite s malim težinama i postupno ih povećavati nakon što ste pronašlivježbe lako izvesti . To se obično događa svaka dva tjedna . Zapamtite , želite stalno izazov vaše mišiće . Da bi ton vaše četvorci , koristite produžni noga stroja . Za tricepse , koristite ruka produžni stroj ; ili loza , koristiti leg press ; za unutarnje i vanjske strane bedara , koristite abduktornu i aduktornu . Prateći sve prijedloge navedene , kao što je dobra dijeta i vježbe , u roku od 30 dana, vidjet ćete kako je lako da se spali masti i izgradnju mišića .