Kako izgubiti salo od svojih bokova

Svatko od nas ima jedinstven genetski sastav ; mi smo različiti i , kao rezultat , a ne svatko pohranjuje masnoće na istim mjestima . Za mnoge žene (i nekim muškarcima ) , bokovi suveliki problem područje -dumping ground za taj tvrdoglavi , neželjenih , viška masnoće . Nažalost , to nije moguće "spot smanjiti " - termin koji se koristi za opisivanje procesa uklanjanja masnoće s jedne problematike . Za izgubiti salo iz cijelog kukove , morate usvojiti strategiju za smanjenje svoje cjelokupno tijelo postotak mliječne masti . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

jedu pet do sedam manjih obroka dnevno i piti puno vode kako bi vaš metabolizam zdrav poticaj i osigurati svoje tijelo adekvatno gorivo .
2

Izbjegavajte jednostavne šećere i prerađene hrane . Namirnice kao što su pakirane gotovih jela , bomboni, keksi , kolači, pekmezi , šećera i umake će dramatično povećati razinu šećera u krvi - što je izazvalo veliki oslobađanje inzulina koji će , pak , dovesti do vrhova i udubljenja na razine energije i raspoloženja gladi . Umjesto toga , dobili svoju energiju od složenih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, zob i smeđa riža .
3

Jedite kvalitetne proteine ​​. Bjelanjaka , ribe, piletine i mršav crveno meso su svi malo masnoća i kalorija , a pruža odličan izvor proteina s punom profilu aminokiselina ( izgrađeni od svih proteina ) . Iz tog razloga , oni su poznati kao " kompletnih proteina ", te će se izgraditi i popravak mišića i vezivnog tkiva uz povećanje metabolizam .
4

Konzumirajte puno voća i povrća . Oni pružaju širok niz prehrambene dobrote , dok preostali malo kalorija i masti . Osim toga , voće i povrće ponuditi zdravu dozu vlakana - . Bitne za reguliranje inzulina odgovor i promicanje zdravog probavnog funkciju
5

Konzumirati dvije do tri porcije plave ribe tjedno . Masna riba kao što su skuša , losos, sardina i pastrve suizvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina ; također poznat kao " dobre masti . " Te dobre masnoće pomažu obraditi masti pohranjene u vašem tijelu u obliku koji je lakše razbiti i istjerati . Orašasti plodovi i sjemenke su takođerdobar izvor esencijalnih masnih kiselina , ali budite sigurni da ograniči svoj ​​dio veličine kao što su oni i puno kalorija i masnoća .
Kardiovaskularne vježbe
6

obavljaju redovite kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje . Američko ministarstvo zdravstva preporučuje poduzimanje barem 30 minuta " produžene tjelesne aktivnosti " ( znoja poticajna )najmanje tri puta tjedno .
7

Vlak s preskakanje užeta za 10 do 15 minuta svaki dan . Preskakanje jeprimjer kardiovaskularne vježbe koja se fokusira posebnu pozornost na mišiće oko bokovima , bedrima i donjim područjima .
8

Pridružite rekreativni sportski tim . Timski sportovi poput košarke, odbojke i nogometa pružaju izvrsnu utičnicu za spaljivanje kalorija , adruštvena i zabavna element igre će vam pomoći zadržati vam motivirani .

Vježbe za bedrima, bokovima i stražnjici

9

Provesti otpor trening vježbe koje su usmjerene svoje bokovi, bedra i stražnjicu . To će učvrstiti i oblikovati vaše problematično područje .
10

Izvođenje čučnjeva . Stanite s nogama prema naprijed , ramena širini ramena . Bend koljena i niže u sjedeći položaj , držeći svoju težinu na petama . Nakon što su vaše noge pod pravim kutem , gurnuti natrag u početni položaj . Ako se osjećate neuravnotežen , pokušajte drži budaletina s obje ruke ispred sebe kao protuteža , dodajući da ove težine kako napredujete .
11

Izvođenje otmičar preše . Legnite ravno na leđa i mjesto otpora bend između gležnjeva . Rad protiv otpora bend , otvaranje svoje noge koliko god možete upravljati prije nego se polako vraćaju u početni položaj .
12

Izvođenje aduktorna cijedi . Kleknite na pod sa vježbe loptu između nogu . Stisnite loptu čvrsto između bedra za tri sekunde i oslobađanje .