Preporučio hrana za mršavljenje

Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti ( NIDDK ) , oko 66 posto ( dvije trećine ) odraslih osoba u dobi od 20 godina u SAD-u ima prekomjernu težinu ili je pretilo . Promjena prehrambenih navika jevažan dio gubitka težine . Hrana može dati snagu i energiju i igraju ulogu u tome kakotijelo sagorijeva masnoće i kalorija . Smetnje veliki izbor zdrave hrane , kao što su voće i povrće , te stvaranje boljih sveukupnih izbor hrane može pomoćitežinu ispasti i ostati izvan , u skladu s Mayo Clinic . Zdrava hrana

Voće i povrće sunajvažniji aspekt bilo plana mršavljenja obrok . Bogata je vitaminima i mineralima , vlaknima i drugim hranjivim tvarima , oni su uglavnom niske u kalorija . Oni također mogu pomoći u zaštiti od određenih bolesti , a može smanjiti rizik za neke kardiovaskularnih bolesti i raka , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) . Budući da voće i povrće su hranjiva gusta , ne sadrže puno kalorija ---puno njih se može konzumirati iosobe još uvijek mogu izgubiti na težini . Cilj je jesti barem tri do četiri porcije svakog od voća i povrća dnevno .

Jedite tamnozeleno povrće, kao što su brokula , kelj , špinat, raątika , bok choy i salata . Tamno zeleno lisnato povrće nude više hranjivih tvari od većine drugih povrća te susjajan izvor vlakana , kalcija i vitamina A i C, povećati količinu narančasto povrće , grašak i grah konzumira . Jedite više butternut squash , mrkva , grah , grah, crni grah , slanutak , crne - eyed grašak i slatki krumpir; te povrće suodličan izvor folne kiseline , kalija i vitamina A.

Voće nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i pružanje povećanu količinu energije . Budući da su plodovi bogati vlaknima , oni priopćavanje puni osjećaj brže . Jedite široku paletu cjelovitih , svježeg voća . Svježe voće obično sadrže manje kalorija i šećera nego li sušene , konzervirane i smrznute plodove . Banane, dinje , jabuke, grejp , bobičasto voće i papaja su dobar izbor za užinu ili obrok dodataka .

Vitamina i hranjivih tvari u svim tim voća i povrća može povećati proizvodnju energije i pomoći potiču mršavljenje .

Mnoge druge hrane također može pomoći u reguliranju tjelesne mase . Jedite više jaja; Jaja suodličan izvor proteina , željeza i vitamina D i B12 . Protein u jajima dati puni osjećaj brže i na duži period . A budući da su jaja samo oko 100 kalorija , upariti ih s pšenice tosta i voća za zdrav , niskokalorični doručak .

Jedite leću, kako bi se smanjio apetit i zadovoljiti glad . Leća su niske u kalorija i masti , a bogata proteinima i vlaknima . Ostale namirnice koje mogu pomoći kod mršavljenja uključuju quinoa, zobene pahuljice , luk i češnjak , orašasti plodovi i sjemenke , ribe i nemasnog jogurta .