Viši Mršavljenje

Za starije osobe , gubitka težine može predstavljati težak izazov . Mnogi ljudi postaju sve više sjedilački kao oni stariji , a promjene u prehrani i načinu života može biti teže napraviti . Međutim , imajući težinu pod kontrolom , potrebno je imati imati visoku kvalitetu života , kao i da bi se spriječio nastanak potencijalno život opasne uvjete kao što su bolesti srca i dijabetesa . Zdravog mršavljenja

Za mršaviti sigurno , maturanti trebaju izgubiti više od jednog kilograma tjedno . Ako je ukupni cilj je izgubiti 25 kilograma, na primjer ,cilj može biti postavljen da to postigne u 13 tjedana. Budući da su 3.500 kalorija po kilogramu masti , a zatim , da gubite dva kilograma u tjedan dana će zahtijevati smanjenje od 7.000 kalorija , ili 1000 po danu . To se može postići konzumacijom 500 kalorija manje , a spaljivanje preostalih 500 od vježbanja .
Kalorijske potrebe

Prema gubljenje kilograma - Center.net , broja kalorija trebamo se smanjuje kako starimo . U prosjeku , muškarci u dobi od 60 i 74 rođena oko 2350 na dan, dok se između žene u toj dobnoj skupini trebaju konzumirati oko 1.900 . Gube na težini , seniori u ovoj dobi treba smanjiti njihov unos kalorija ispod tih razina .
Pravilna prehrana

Dok kalorijske zahtjevi će se smanjiti , prehrambene potrebe će vjerojatno ostati isti . Stoga , kako bi se postigla mršavljenja , bez žrtvovanja prehrana zahtijeva da se posebna pažnja obrati na hranu koja se konzumira . Za starije osobe ,dijeta treba sadržavati voće koje sadrže vitamine A i C, kao bobice i agrumi . To također treba uključiti povrće poput mrkve , rajčice i špinat i masnu ribu poput lososa i tune . Ostale potrebne komponente su protein koji se nalazi u jajima , piletine i sira , kao i vlaknima bogata hrana poput leća i cjelovite pšenice žitarica .
Vježba Trebate

Nekima seniori ,tendencija je da se manje aktivni zbog fizičkih uvjeta ili zbog straha od postaje ozlijeđeno od overexertion . Umjesto da sve manje aktivni , veterani zapravo trebali biti aktivniji u obranu od debljanje . Tjelovježba ne mora biti naporan kako bi bila učinkovita . Vaganje upravljanje može se postići i obavljanje rutinskih aktivnosti na regularnoj osnovi .

Vrste vježbi

hodanje može bitinajbolje vježbe za viši mršavljenja . Osim gorenje kalorija , što pruža dodatne koristi od poboljšanja kardiovaskularne sposobnosti i borbi protiv pojave osteoporoze . Ostale aktivnosti za starije osobe se biciklom , vrtlarenje , a ballroom ples . Svjetlo trening s utezima može biti učinjeno sa skupa bučica , koji će vam pomoći sagorijevati masti i izgradnju mišića .