Umjetnost Mršavljenje
Umjetnost mršavljenja jevještina koju mnogi ljudi diljem Sjedinjenih Država nedostatka . Više od 60 milijuna ljudi u SAD-u pretilo , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Mastering umijeće mršavljenja je važno , jer ljudi koji su pretili imaju veći rizik za koronarne bolesti srca i kroničnim bolestima , u skladu s American Heart Association . Ovaj vodič će vas naučiti kako svladati umijeće mršavljenja razumijevanje kako vaše tijelo radi , a kombiniranjem prehrane i vježbe kroz pažljivo sintetizirane plan prehrane . Stvaranje kalorijski deficit
Prema Harvard School of Public Health , rezanje kalorija će dovesti do gubitka težine , bez obzira na vrstu hrane ljudi jedu . Smetnje određenu kombinaciju ugljikohidrata , masti i proteina nema utjecati na da li ili ne da ćete izgubiti težinu . Međutim , morate odrediti svoj odmara metabolizam kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate smanjiti .
Izračun metabolizma
Prema Net Wellness , odmaranje metabolički osobe stopa jebroj kalorija koje njihovo tijelo koristi bez vježbanja tijekom dana . Broj kalorija kojeosoba gori u dan ima izravnu povezanost sa svojim stopu potrošnje kisika . Uređaji poput BodyGem može se koristiti za točno izračunati potrošnju kisika i odrediti odmara metabolizam . BodyGem testovi uključuju disanje u uređaj za nekoliko minuta dok je mjera unos kisika . BodyGem testovi koštati oko 30 dolara, a dostupni su na nekim fitness centrima . Da biste dobili grubu procjenu svog počivališta metabolizma bez ovog testa možete koristiti CaloriesPerHour.com odmara metabolizma kalkulator .
Stvaranje Long - Term mršavljenja Srpski Goal
Ako doista želite da majstor umjetnosti mršavljenja , morat ćete stvoriti cilj mršavljenja . Da biste to učinili , morat ćete odlučiti koliko težine želite izgubiti i koliko brzo želite izgubiti . Dva funti mršavljenja tjedno jenajbrži stopa mršavljenja koji je sigurno . Nakon stvaranja dugoročnog cilj mršavljenja , morat ćete stvoriti dnevni kalorijski proračun koji će vam omogućiti da za postizanje tog cilja .
Vaš dnevni kalorijski proračun
Da izgubiti £ 8 masnog tkiva u mjesec dana (ili 2 kilograma masnog tkiva u tjedan dana ) ,1.000 dnevni kalorijski deficit mora biti stvoren . Ako imate manji cilj mršavljenja , a zatimveličina vašeg dnevnog kalorijski deficit bi mogao biti manji . Prema University of Maryland Medical Center , kombinirajući dijeta s vježbe jenajbolji način za stvaranje kalorijski deficit i izgubiti na težini . Neki ljudi izabrati da jedu 500 kalorija manje nego njihove počivalište metabolizma i spali 500 kalorija kroz vježbe . Međutim , drugi ljudi mogu odlučiti za rezanje kalorija manje i vježbati više .
Počnitekalorija časopis
Ostati u svoj dnevni kalorijski proračun jenajvažniji dio mastering umjetnost mršavljenja . Međutim , neki ljudi izgubili pojam o tome koliko kalorija što ste pojeli tijekom dana i prelaze svoje dnevne kalorijske proračun . Imajući kalorijski časopis je jedan od najlakših načina da se izbjegne ovaj jednostavan problem. Kalorija časopisi uključuju zapisujući sve što jedete , kao što ga jede , zajedno s koliko kalorija sadržane su u stavci hrane koju jedete . Imajući kalorijski dnevnik omogućit će vam da ostanete u svoj dnevni kalorijski proračun i uspješno izgubiti težinu .
