Kako izgubiti pet kila u 25 dana

Losing 5 lbs. u 25 dana je ostvariv i to u roku stopi od mršavljenja da stručnjaci iz klinike Mayo preporučuju - što je 1-2 kg. tjedno . Izrada umjerene , održive promjene u prehrani i načinu života trebalo biti dovoljno da vam pomoći u postizanju tog cilja . Upute Screenshot
1

vježba svaki dan . Uključi kardiovaskularne vježbe kao što su aerobik ili hodanje , i trening s utezima nekoliko puta tjedno . To će vam pomoći u sagorijevanju kalorija i izgradnju mišića , tako da ćete održavati kondiciju i tonus mišića , a da izgubite težinu .
2

smanjiti kalorije zamjenom hranu . Ako inače imate mochachino ujutro , pokušajte običnu kavu s nemasnog mlijeka i posuti kakaom . Vi ćete smanjiti kalorije , ali još uvijek imaju nešto za uživanje . Jedite zraka - popped kokice s malo soli i parmezanom , umjesto čipsa . Umjesto grabbing nekoliko kolačića iz vrećice , kupiti izvagati snack - size one koje vas ograničavaju do 100 kalorija .
3

jedu puno voća i povrća . Ove namirnice će vam se ispuniti bez puno kalorija . Ako ste gladni između obroka , imaju cijeli plod i izrezati povrće za grickalice . Uz obroke , ispunite pola tanjura s povrćem i odaberite male porcije proteina poput nemasnog mesa ili grah - i škroba poput krumpira ili kruha , za ostatak vašem tanjuru
4

jedu . mala količina proteina uz svaki obrok i međuobrok . Odaberite niske masnoće mogućnosti kao što su piletina i riba , i držati se dio veličine dlana . Proteina pomoći će vam da se osjećate više pune od povrća ili ugljikohidrata sama .
5

Pijte vodu . To će vam pomoći da ostane hidratizirano, te , ako popijete dvije čaše prije svakog obroka , pomoći će vam da jedete manje na vaše obroke . Ako se normalno piti puno soda ili kavu s vrhnjem i šećerom , zamjene tih pića s vodom ili čajem će također smanjiti kalorije iz prehrane .