Kako jesti manje obroke za izgubiti težinu

U 1950 ,borovnice kolač teško tri unci . Njegova 21. stoljeća praunuci vagati u na više od šest unci . Hrana je dobivanjem težine , i tako jeamerička javnost . Jedan od osnovnih i jednostavan način kako bi neutralizirali učinke na demone kolač je biti svjestan veličine porcija . Jedite manje , ali hranjiv obrok , a vi ćete izgubiti težinu . Upute Screenshot
1

Koristite manje tanjure . Uz hranu ,American tanjur je stečen veća , kao dobro. Manji tanjur Ukoliko vaše oči vide u više hrane . To jedobar izbor, koliko god se punjenje ploča s različitim hranjivim stavke .
2

Piti punu čašu vode prije nego što jesti . Odrasli bi trebali piti šest do osam 8 oz . čaša vodednevno. Za neke , to može bitiizazov . Ako pijete jednu od tih čaša prije svakog obroka , vi ste imali gotovo polovicu svoje vodu već .
3

Imati voćku prije nego što jesti bilo koji obrok . Voće po sebi ne bi mogli zadovoljiti vas kad ste dijeta , ali ako imate komad prije svakog obroka , vjerojatno ćete jesti manje tijekom obroka , jer vaš želudac će biti punije .
4

Uključi proteina u svakom obroku . Konzumiranje bjelančevina osjećat ćete se punije duže, možda i sprečavanjem od uživanja u nešto tov kasnije .
5

jedu pola porcije kada blagovaona out . Zamislite tu kadu veličine zdjelu tjestenine toliko restorani služe ovih dana . To je obično nemoguće sve pojesti , ali većina ljudi pokušavaju . Izbjegavajte da se nelagodno puni osjećaj dijeljenjem dijela u polovici čim je služio za vas . Ili još bolje , pitajte svog poslužitelja donijeti dodatni tanjurić kad je hrana u pitanju , tako da može fizički odvojiti dio ćete jesti . Slobodno podijelite ono što je ostalo , i donijeti ga doma za još jedan obrok ili dva .