Kako izgubiti trbuh masnoća Bez dijetalne pilule

ključ za gubitak težine oko vašeg trbuha je tjelovježba , zdrava prehrana i smanjenje stresa , umjesto da se na tablete za mršavljenje zauzdati svoj ​​apetit . Dijeta pilule raditi protiv vas , kao i vaše tijelo treba vitamine i hranjive tvari koje se nalaze u zdravoj hrani održati vaš metabolizam . Uostalom , on gori od masti , daje energiju i sprečava vaše tijelo ide u izgladnjivanje modu , prema Mehmet C. Oz i Michael F. Roizen , autora " You: . Na dijetu " Dok zdrava prehrana i tjelovježba, smanjiti trbuh masnoće , upravljanje stresom jenužna zbog njegove štetne posljedice na organizam . Stres uzrokuje upalu , koja oslobađa kortizol koji pridonosi nakupljanje visceralnog masnog tkiva koji se nalazi oko svojih organa . Upute Screenshot
1

Odaberite ribu preko crvenog mesa . Riba je bogata omega - 3 masnih kiselina za pomoć u borbi protiv upala (faktor pretilosti ) , te ne sadrži zasićene masnoće se obično nalazi u govedine i svinjetine . Uklonite kožu od piletine prije jesti smanjiti unos masnoća . Odaberite dobre ugljikohidrate preko loših ugljikohidrata . " Dobri " ugljikohidrati sadrže integralne žitarice , koji traje duže za vaše tijelo probaviti .
2

ukloniti " prže " iz svog rječnika . Duboko pržena hrana se učitava s trans masti i pridonosi pretilosti . Odlučite se za pečeni , pečen na žaru ili hrane , kako bi se izbjeglo trans masti .
3

Povećanje potrošnje mononezasićenih masnih kiselina . Prema Liz Vaccariello i Cynthia Sass , autori " ravan trbuh dijeta", maslinovo ulje , masline , orasi, sjemenke , avocadoos i tamne čokolade sadrže mononezasićenih masnih kiselina . Te kiseline podmazati svoje arterijske zidove i smanjiti količinu masnoće koja se lijepi na zidove . Zasićene masti čini suprotno pridržavaju svojih stijenkama arterija , što povećava količinu masti i smanjuje protok krvi . Kada je protok krvi je ograničen arterije nabubri i može doprinijeti krvnih ugrušaka, moždanog udara i drugih kroničnih bolesti .
4

povećati potrošnju svježeg povrća . Frozen ili konzervirane hrane često se učitava s natrijem zadržati svoj ​​rok trajanja , a oni nisu dobri za svoj ​​struk . Svježe voće i povrće zadržati svoje hranjive tvari , bez neželjenih dodatkom konzervansa i aditiva .
5

jedu tijekom dana . Pet do šest malih , zdravih obroka tijekom dana zadržati svoju razinu energije dosljedni , što sprečava energije spustio koji često rezultira prejedanjem .
6

povećati svoj režim vježbanja . Budite aktivni sagorijeva kalorije , koja pretvara hranu u energiju , a ne masti . Vrtlarstvo , brzo hodanje , trčanje ili aerobik vježbe za 20 do 30 minuta dnevno pridonijeti vašem dnevnom tražene vježbe . Plivanje je takođerkorisna vježba koja potiče gubitak težine , prema American Heart Association .
7

Izvođenje otpor trening dnevno . Otpor trening jača svoju jezgru radeći trbušne mišiće te držati u ravnoteži , što smanjuje salo oko trbuha i poboljšava snagu . Lezite na pod i odmoriti podlaktice ravno na podu . Podignite svoje tijelo pomoću vam prste , i spustite tijelo na razini svoje stražnjice s ramenima . Zadržite se u želucu dok je u položaju za 30 sekundi , i izdahnite . Ponovite želuca držite i pustite korak 10 puta , a povećati vrijeme zadržavanja za 10 sekundi, dok ste u stanju držati svoj ​​želudac za dvije minute , prema US News .
8

Na posao svoj ​​želudac . Drobiti vježba trbušne mišiće kako smanjiti trbuh masnoće , i treba provesti ne više od tri puta tjedno po Roizen i Oz . Legnite ravno na leđa i stavite noge na podu . Podignite koljena do točke prema stropu , i podignite torzo kutom od 45 stupnjeva . Vratite se u početni položaj i ponovite u pokretu 10 do 12 puta . Provedite dva i pedeset osam kompleta s svaki skup izjednačavanje 12 ponavljanja krize .
9

dobiti dovoljno spavate . Prema Vaccariello i Sass ,nedostatak sna povećava proizvodnju grelina , kemikaliju koja povećava apetit i smanjuje leptin , koji kontrolira tjelesne masti . Sedam do osam sati sna treba upravljati leptin i ghrelin razine , smanjiti masnoće proizvodnju .