Inzulinska rezistencija i Mršavljenje
Više od 80 milijuna ljudi pati od otpornosti na inzulin , ozbiljan problem koji , ako se ne liječi , može dovesti do dijabetesa tipa 2 i bolesti srca . Jedan od najboljih načina za borbu protiv inzulinske rezistencije je jesti zdravu hranu i dobiti puno vježbe , a oboje će vam pomoći da izgubite težinu i držati ga se . Na taj način , vi ćete biti u mogućnosti za održavanje zdravog načina života , a mnogo manje vjerojatno da će razviti ozbiljne , po život opasnih bolesti . Što je inzulinska rezistencija ?
Inzulinska rezistencija jestanje koje nastaje kada tijelo proizvodi inzulin, ali ga ne koristite pravilno . Hormon koji proizvodi gušterača , inzulin pomaže vašem tijelu koristiti glukozu za energiju . Kada jedete , vaše tijelo razgrađuje hranu u glukozu koja se naknadno putuje kroz vaš krvotok za gorivo različite stanice u tijelu . Kada se razina glukoze u krvi raste nakon obroka , gušterača izvadit inzulina kako bi se vaše stanice uzeti u glukozu . No, ako su otporne na inzulin , vaše stanice ne ispravno odgovoriti na inzulin , tako da vam je potrebno više kako bi pomogliglukoza ulazi u stanice . Nakon toga ,gušterača proizvodi više , ali na kraju su gušterača ne može držati korak s potražnjom za više inzulina , što uzrokuje da glukoza podigne u krvotoku , uvjet da je običnodovesti do dijabetesa .
Poboljšanje otpornosti na inzulin : Dijeta
Inzulinska rezistencija može bitirezultat nasljedstvo , prekomjerna tjelesna težina , a ne ostvaruju dovoljno . Iako se ne može učiniti mnogo o svojim genetike , možete poboljšati ovo stanje zbog gubitka težine i održavanju off . Jedan od najboljih načina kako izgubiti težinu je jesti bolje i više vježbati . Ako mislite o tome kako su ljudi evoluirali , tragali su za hranu ( intenzivnog vježbanja ) i jeli prirodnu hranu . Nažalost , naše društvo je preselio u više sjedilački način života , gdje su mnogi od nas sjede na radnim stolovima cijeli dan i jesti mnogo prerađene , rafinirane namirnice . Kako bi utjecala na taj obrazac , morate ostati daleko od namirnica koje su visoke u rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha , tjestenine i bijele riže , kao i krekeri , slatke žitarice , krumpir i slastica . Vi bi također trebali izbjegavati namirnice s trans masti , konzervansa i visoka fruktoza kukuruza sirup . Umjesto toga , jedite cjelovite svježe namirnice s puno proteina i složenih ugljikohidrata kao što su niske masnoće mliječnih proizvoda , nemasno meso , mahunarke , hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice , i puno voća i povrća, posebno zelenog lisnatog one. Ove vrste hrane trajati i dulje se probavlja i da će zadržati razinu inzulina od ubačenih . Zdrave masti poput onih naći u jajima , avokadu , laneno sjeme i hladne vode riba poput tune i lososa također su važni u poboljšanju inzulinske rezistencije .
Vježba
Osim jesti zdrave prehrane , tjelovježba će vam pomoći s obje inzulinska rezistencija i gubitak težine . Na taj način samo 30 minuta vježbanja dnevno tri do pet dana u tjednu , možete poboljšati vaš metabolizam funkcioniranje . Također možete imati koristi od radiš treninga snage vježbe dva do tri puta tjedno . Vježbanje također pomaže u smanjenju razine stresa i pomaže da bolje spavate , što će zauzvrat , pomoći u smanjenju udara na razinu glukoze u krvi .
Dakle, ako vam se dogoditi da bude otporne na inzulin , nemojte očajavati , znajući da, ako vam izgubite težinu kroz više zdrave prehrane i uzimajući više vježbe , možete poboljšati svoje stanje , a možda čak i eliminirati ga uopce .
