Koliko Težina trebam izgubiti da bude zdrav ?
Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , nosi dodatnu težinu stavlja na rizik za razvoj mnogih bolesti . Gubljenje težine treba biti oko dobivanja zdraviji , nije riječ o velikom broju na skali ili odjeće tag . Sudar dijeta može dobiti na nerealno težine cilja , ali bi mogao uništiti svoje zdravlje na putu . Usvajanje zdravog načina života omogućit će vašem tijelu da će doći do zdrave težine za vas . Koristeći težine
za shvatiti koliko težine morate izgubiti biti zdraviji , možete koristiti indeks tjelesne mase grafikon . Nije svaka " tijelo " jeista; BMI vam pruža niz ono zdrave težine su za svoju visinu . Pronalaženje svoj BMI će vam pokazati koliko težine morate izgubiti se u zdravom rasponu težine za svoju visinu .
BMI pronađena dijeljenjem svoju težinu u kg (180 kg) po svoju visinu u cm na kvadrat ( 5 metara = 60 cm , 60 x 60 = 3600 , 180/3600 = 0,05 ), a zatim pomnoži sa 703 ( 0,05 x 703 = 35.15 BMI ) . Također možete samo koristiti jednostavan BMI kalkulator ili grafikon naći online
zdrava BMI 19-25 .; No ,kontroverze oko BMI jenedostatak što čini masovne mišićne mase . Mišić teži više od masnoća . Ako radite redovito i imaju više mišićne mase , BMI nijenajbolji put za vas kako bi se utvrdilo svoju tjelesnu težinu .
Korištenje inča
Gdje ćete nositi težinu na svoje tijelo kao što je važno uzeti u obzir kao broj na vagi. Kada je u pitanju zdravlje , gubitak težine oko središnji smanjuje rizik od razvoja zdravstvenih problema , prema National Institutes of Health . Zbog BMI ne uzima u obzir mišićne mase i mjesto dodatnu težinu na svoje tijelo , BMI nije uvijek točno . Liječnici su se pretvara u mjerenje struka pri određivanju koliko težinepacijent treba izgubiti da bude zdrav . Za žene , vaš mjerenje struka bi trebala biti manja od 35 cm; ljudi bi trebali biti manji od 40 inča . To je važno imati na umu , vaš struk je iznad kukova --- mjeriti oko sredine trbuha .
Mjerenje vaš struk će vam pomoći u određivanju koliko inča morate izgubiti da bude zdrav .
zdrav
zdrava težina jetežina koju osjećamnajbolje na fizički i psihički . Vi ćete znati kada ste ga postigli . Ako ste promijeniti svoj stil života i usvojiti zdrave navike imat ćete više energije i više samopouzdanja . Promjena načina života jenajlakši način da omogući vaše tijelo kako bi se utvrdilo koliko težine morate izgubiti da bude zdrav . Start out jednostavan --- više vježbajte --- god fizička aktivnost u kojoj uživate - to barem 30 minuta pet dana u tjednu . Jedite više svježeg voća i povrća , najmanje 10 obroka dnevno . Jesti manje obroke pet do šest putadnevno . Smanjite unos pržene, slatke i prerađene hrane . Izrada ove promjene će poboljšati Vaše sveukupno zdravlje i pomoći vam da dosegnete idealnu težinu .
Konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kakve nove vježbe ili prehranu . Vaš liječnik ilicertificirani nutricionista također možete odrediti koliko težine izgubiti bitizdraviji .
