Kako izgubiti zadnjih 15 funti na program mršavljenja

Vi se obvezala , pronašao prehrane i vježbe rutinu koja radi za vas , a najbolje od svega , da ste vidjeli rezultate . Ako ste blizu postizanja svoj ​​cilj , možda se pitate zašto jeigla na ljestvici nije budged iako vam se jede pravo i stavljanjem u sati u teretani . Gubitak posljednjih 15 £ uključujemalo više usredotočiti , ali zahtijeva samo nekoliko manjih promjena u svoj ​​jelovnik i fitness rutinu . Upute Screenshot
1

Budite strogi prema svoj ​​kalorijski unos . Kada pokušavate izgubiti one posljednjih petnaest kilograma, važno je pratiti svaku kaloriju ste stavili u svoje tijelo . Mjera i vagati hranu kako bi se osiguralo da se u okviru vašeg dodijeljenog rasponu kalorija . Spremanje posljednjih nekoliko ugriza na vašem tanjuru i sami zaustaviti iz grickanje dok bi večeru može vam pomoći smanjiti na čak nekoliko stotina kalorijadnevno , što može ukupno do pola kilograma izgubila u samo tjedan dana .

2

ne preskačite obroke . Važno je biti strog prema svoj ​​kalorijski unos , ali nikad ne preskakati obroke . Preskakanje obroka ne samo da smanjuje svoj ​​metabolizam , ali također može dovesti do prejedanja , ako ste završili čeka predugo . Uzmite u naviku jesti tri obroka dnevno i dva zdrave grickalice . Stavite se na raspored , tako da jedete svaka tri do četiri sata . Na taj način , vaša razina energije će se povećati , što će sestopa u kojoj ste spali off kalorija .
3

smanjiti vaše natrija . Previše natrija u prehrani uzrokuje nadimati , što u konačnici dovodi do debljanja . American Heart Association sugeriraju jesti manje od 2.300 mg . natrija dnevno . Izbjegavajte dodavanje soli na jela pripremiti i smanjuju količinu prerađene i pakirane hrane koju kupuju . Dijetas niskim natrijev ne mora biti blag . Budite kreativni sa začinskim biljem i začinima , a vi ćete primijetitiljestvice ponovno početi mrdnuti u pravom smjeru .
4

gurati na sljedeću razinu . Kad je u pitanju vaše treninga , vrijeme je da to promijenite i korak izvan vaše zone udobnosti . Povećanje intenziteta vašeg treninga ne znači dodajući više vremena . Učinkovit način da se spali salo bez trošenja vremena u teretani je kroz interval trening . Intervalni trening dodaje rafala intenziteta na svoj trenutni treninga , što ga čini savršenim za svaki fitness razini . Ako vaše vježbanje rutinu sastoji se od 30 -ak minuta hoda , dodajte strmi nagib ili povećati svoju brzinu za dva minuta na vrijeme . Povratak na vašem normalnim tempom za nekoliko minuta prije početka sljedećeg intervala . Ove kratke rafala će povećati količinu kalorija tijekom treninga i tijekom dana , pomaže da prolio one zadnjih 15 funti.