Kako biste dobili osloboditi od trbuh masnoća Gornja

Nakon višak želuca masnoće povećava rizik od dobivanja određene vrste raka , dijabetesa, srčanih bolesti , moždanog udara i visokog krvnog tlaka , prema internetskoj stranici dr. Marilyn Glenville . Kako bi smanjili gornji dio želuca masnoće , postoje ciljane vježbe možete učiniti . Međutim , sama ciljane vježbe ne ide da biste dobili osloboditi od vašeg želuca masnoće . Morat ćete početi jesti pravo i radi kombinaciju vježbe kako bi dobili željene rezultate . Upute Screenshot
1

zabraniti ili smanjiti stres iz svog života . Povećana razina stresa otpustite stres hormon kortizol, koji je povezan s želuca masnoće . Dišite duboko u stresnim vremenima , delegirati svoje odgovornosti , ako je potrebno i praksa joge ili meditacije .
2

Pijte vodu tijekom cijelog dana za promicanje zdravlje probavnog , izbjegli nadutost , transport hranjivih tvari , isperite sustav i vas hydrated .
3

dati svoje tijelo sa stalnim prehrane kako bi se spriječilo žudnja rezultat - sabotira hrane . Jedite pet do šest malih obroka dnevno jesti svaka tri sata . Pripremite male obroke ispred vremena koristeći bogat vlaknima i cijelog zrna složene ugljikohidrate , nezasićene masti , kao što je sirovo orasima i maslinovim uljem i mršavih proteina , uključujući ribe i puretine .
4

Izvođenje kardiovaskularne vježbe tri dana tjedno po 30 minuta svaki dan . Podići svoje srce stopa aktivirati svoj ​​metabolizam i sagorijevanje masnoća u cijelom tijelu , uključujući u području želuca . Kardiovaskularne vježbe uključuje i trčanje, plivanje i biciklizam .
5

riješiti s utezima na ton cijelo tijelo i kako bi se spriječilo hranu iz pretvoriti u masti . Izgradnja mišićne mase omogućava vašem tijelu da bi sagorijevanje masti čak i tijekom razdoblja odmora . Rad s utezima tri dana u tjednu i uključi dan odmora nakon svakog treninga kako bi vaši mišići mogu popraviti sami .
6

li trbušne vježbe , tako da imate čvrstu i tonirana želudac za prikaz nakon masnog sloja je otišao . Ciljajte gornji trbuh s dvije do tri seta drobiti . Lezite na pod na leđa , s koljena savijena i ruke iza glave za podršku . Koristite svoje gornje trbušne mišiće dizati samo lopatice od poda . Izdahnite na naporu i spustite se polako . Ponovitedrobiti 10 do 15 puta na setu kao fitness razini dopušta .
7

Izvedite dva i pedeset osam kompleta školjka - shell drobiti za dodatni izazov i ciljati gornje trbušne mišiće sa suprotnih strana . Da li standardnu ​​škripanje , ali umjesto da samo podizanje lopatice , također donijeti koljena prema prsima . Izdahnite na naporu i spustite oba lopatice i noge natrag u početni položaj . Imate 10 do 15 ponavljanja po setu kao fitness razini dopušta .
8

Dajte svoje tijelo osam sati odmora noću se sama vratiti i dati vam novu energiju .