Kako izgubiti težinu u mojim bokovima i Butt

Ako želite izgubiti na težini u hip i stražnjica području , morate počiniti za zdrav stil života . Samo trening bokove i guzu neće učiniti da izgubite težinu . Kako bi smanjili svoju težinu i masnoće u određenim dijelovima tijela , morat ćete izgubiti težinu i masnoće po cijelom tijelu . Drastično rezanje kalorija i hrane će obiti i pokrenuti svoje tijelo za preživljavanje mehanizam gdje ga drži na masti , jer je strah od gladi . Zdrava ravnoteža vježbanja i prehrane je potrebno da biste dobili željene rezultate . Upute Screenshot
1

Cut svoj ​​dnevni unos kalorija 15 do 20 posto . Izgubiti težinu postupno po stopi od 1 do 2 kg. tjedno , jer kako bi se spali 1 £ , morate izgorjeti 3.500 kalorija svi zajedno .
2

Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate , zasićene masnoće i pržene i prerađene hrane . Jedite zdravu hranu , uključujući vlakna bogata i cijelog zrna proizvode , povrće, puretina , piletina , riba, maslinovo ulje i orašaste plodove . Steam , svađa ili grill hranu umjesto da je prženje . Provjerite vode svoj ​​glavni napitak , a izbjegavati alkohol jer odvode svoju energiju .
3

Počnite vježbanje tri puta tjedno kako bi vaš metabolizam aktivira i izgubiti salo . Imate 30 minuta kardio-vježbe kao što su hodanje , trčanje , biciklizam i plivanje . Ugraditi 30 minuta dizanje utega , gdje ste se usmjerili na cijelo tijelo . Razdvojili dijelove tijela te vlak tijekom svog treninga dana . Na primjer , ciljati ruke i ramena ponedjeljkom , trbušne mišiće i leđa srijedom i stražnjici i nogama petkom .
4

Izvođenje vježbe koje su usmjerene na bokove i guzu tako da jednom kada počnete gubitka težine , široka i će se pojaviti tonirana mišiće . Raditi vježbe poput čučnjeva, podizanja , zdjelice dizala , klečeći mita i mrtvih lifta . Napravite vježbe veći izazov držeći bućice u rukama dok radite iskorak i čučnjeve , i stavljanje težine na bokove tijekom zdjelice dizala . Učinite onoliko set i ponavljanja kao vaš fitness razini dopušta .
5

spavate osam sati svake noći kako bi vaši mišići se mogu vratiti i možete napuniti svoju energiju za svoj sljedeći trening .