Koje su 10 načina kako izgubiti težinu ?

Ne samo može izgubiti težinu biti frustrirajuće i teško , to također može biti obeshrabrujući . Uzmnoštvo dijeta planova reklamirao , mijenjaju se sdrugima , što ne znam što je plan doistanajučinkovitije kada je u pitanju pomoći da izgubite one neželjene funti . Istina je , gubitka težine stvarno nije tako zbunjujuće . Vi jednostavno trebate sami desenzitivirati iz hype i uključi male promjene koje će učiniti veliki utjecaj na vaš pokušaj da izgubite težinu . Počnite s doručkom

ključ gubitka težine jemetabolizam koji prometuje prema naprijed , a ne natrag . Baš kao što su spavali cijelu noć , tako da ima svoj ​​metabolizam . I baš kao što vam je potrebno šalicu kave probuditi , vaš metabolizam treba hranu za početak rada i gori .

Čak i ako nisteljubitelj doručak, nešto lagano poput zdjelu cjelovite žitarice s niskim - masnoće mlijeka ivoćku će biti dovoljan . Za ljubitelje doručak , pečena bjelanjka prelivene salse pratnji dio cijelog zrna tost i niske masnoće jogurt od vanilije trebali učiniti trik za vas .
Jedu kroz dan

Jednom kada ste počeli svoj ​​metabolizam vam je potrebno da bi ga ide . Najbolji način da to učinite je jesti male obroke tijekom dana . Pet do šest mini- jela su savršeni za zaštiti od gladi , održavanju razine šećera u krvi stabilna za obranu od žudnje i zadržati svoj ​​metabolizam radi brže od teretnog vlaka .
Povećajte unos vlakana

Fiber jenevjerojatan način da ispunite svoj trbuh i zadržati osjećaj sitosti za duže vrijeme . Većina high - vlakno hrane su niske u kalorija , što je očito radi u svoju korist , kao dobro. Neki od najvećih izvora vlakana su voće i povrće , kao i cijela zrna kruh , tjestenina i riža . Preporučene dnevne količine vlakana je 25 grama , iako mnogi ljudi ne postižu to svaki dan
povećati svoj protein

Protein ima mnoge prednosti : . Prvo , to je sjajan izvor energije , a kao drugo , to pomaže izgraditi i popraviti svoje mišiće .

Svatko treba energiju kako bi se kroz dan , pogotovo kad se uključi vježbe u svoju dnevnu rutinu . Protein će vam dati potrebnu energiju , na isti način na ugljikohidrata učiniti . Ovdje je razlika između ta dva : Protein zahtijeva više energije da probavi , što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija tijekom ovog procesa . Osim toga , vaše tijelo pohranjuje sve neiskorištene ugljikohidrata kao masti; to se ne događa s proteinima .

Druga korist povećanja proteinamišića pomaže izgraditi u vašem tijelu . Mišići sagorijevaju masti i kalorija , dakle ,više lean mišića imate ,više ćete izgubiti težinu . Dobri izvori proteina su nemasno crveno meso , perad, jaja i nemasni mliječni proizvodi .
Smanjiti kalorije

To može izgledati kao ak savjeta, nakon što je rekao da se poveća broj obroka jedete zajedno s vlaknima i unos proteina , ali to je istina . Ako želite izgubiti na težini , morate smanjiti kalorije . Morate oprezni iako; ako ih smanjiti previše , vaše tijelo će se održati na svaki unca masti vaše tijelo ima kao način se štiti od gladi .

dobar način da se odredi količinu kalorija koje trebate svaki dan je da se razmnože vaša težina za 11 . Prilagodite unos kalorija koristeći ovu formulu kako da izgubite težinu . Ključ je jesti hranjiv namirnice koje ne sadrže prazne kalorije poput čipsa ili čokoladice .
Smanjite Dijelovi

Ako jednostavno smanjiti porcije po deset odsto , naći ćete izgubiti težinu . To ima psihološki učinak na mozak; kada imate puniji tanjur , ako se osjećate sklon završiti sve što je na njemu , pun ili ne . Dakle , korištenjem manjih tanjura ili zdjele , kada jedete , učinit će da se osjećate kao da imate više nego dovoljno hrane , čak i ako su stvarno smanjiti svoje veličine porcija .
Prestati jesti noću

kako noć napreduje , vaš metabolizam počinje usporavati . To znači da sve što jedete posljednjih šest ili devetnaest uglavnom će ostati s vama , a ne pasti s vama . Da Nix to , uživati ​​mali desert nakon večere , kao što je lopatica za šerbet ili niske masnoće sladoleda . Možete čak napraviti frape zajedno s mlijekom, voća i jogurta; To je ne samo za punjenje , ali ukusna previše .
piti više vode Srpski Srpski

vode služi u razne svrhe , kada je u pitanju gubitak težine ,prvi jemetabolizma katalizator . Kada stebarem malo dehidrirana , vaš metabolizam ne radi punim kapacitetom . Stoga biste trebali piti najmanje osam čašadnevno .

Voda također pomaže u mršavljenja vas popunjavanja između obroka , kao i prije jela . Ako popijete čašu vode prije svakog obroka i užinu , što će biti manje skloni prejedati .

Konačno , zamjenom vode za visoko kaloričnu pića kao što su soda ili tzv sokove može uštedjeti minimalno od 100 kalorijadnevno; to ovisi o broju visoko kaloričnu pića konzumiramo i koliko je od njih ste spremni zamijeniti s vodom .
Vježba

To može izgledati kao uobičajena smisla , ali toliko ljudi ga ignoriraju i koncentrirati se samo na njihove prehrambene navike . Međutim , ako želite izgubiti na težini , morate kombinirati dobre prehrambene navike s redovitom tjelovježbom rutinu , čak i ako je samo 30 minuta hodanjadnevno , tri dana u tjednu . Vaš krajnji cilj bi trebao biti četiri do pet dana nakon vježbanja u trajanju od najmanje 45 minuta , ali svaki pokret je bolje nego ništa at svi .
Trening snage

Posljednje, ali ne najmanje što treba pokušati graditi neki mišić . Vi ne morate dizati toliku težinu da izgledate kao Hulk Hogan , međutim podizanje svjetlo težine , tri puta tjedno će vam pomoći u izgradnji mišićne. To će pomoći vašem tijelu sagorijevati kalorije i masnoće oko sat , čak i dok je na počinak .