Kako bi dobili stan želuca bez operacije

Kako biste dobili ravan trbuh , nema razloga da se naselje na rizične , skupe i dugotrajne postupke, poput liposukcije , trbuščić tucks a želučana operacije . Da biste dobili stan želuca na prirodan način , morate izgubiti masnoće iz cijelog tijela , jer je smanjenje masnoće u samo jednom području nije moguća . Fat gubitak može se postići navodeći da kombinacijom vlastitih prehrambenih navika i dosljedan vježbe . Upute Screenshot
1

Smanjite količinu soli u vašoj prehrani . Sezona hranu sa začinima , travama i sokovi citrusa umjesto . Salt činitijelo zadržava vodu , što dovodi do nadutosti . American Heart Association preporučuje se uzme u ne više od 1500 miligrama soli na dan .
2

nositi stres uzimanjem nekoliko minuta duboko disati ili praksa meditacije . Prema web stranici Marilyn Glenville , stres stimulira oslobađanje kortizola , tijelo je hormon stresa , koje neki znanstvenici vjeruju da je povezan s povećanim želuca masnoće .
3

Flush trbuh nadutost natrij iz tijelo koje vodi za piće . MayoClinic.com preporučuje da pijete osam , 8 oz . čaša vode dnevno. Voda također promiče zdravlje probavnog , prenosi hranjive tvari do stanica i hidratizira tijelo .
4

se kreće tako što oboje kardiovaskularne i težina - vježba tri dana u tjednu . Trčati, hodati , plivati ​​ili vježbe na kardio strojeva u teretani najmanje 45 minuta . Dizati utege koje su usmjerene na sve dijelove tijela . Kardio vježbe će aktivirati metabolizam za sagorijevanje masnoća i dizanje utega će povećati mišićno tkivo , što aktivira metabolizam za sagorijevanje masnoća tijekom cijelog dana , čak i kada se odmara .
5

Zategnite trbušne mišiće s toniranje vježbe , kao kao drobiti i sit- up za gornje trbušne mišiće ; nogu lifta i trbušnjaka za donje trbušne mišiće ; a . twist- drobiti i strani zavoja za obliques

Twist - drobiti : ležati na podu , na leđima s nogama u širini ramena i savijene u koljenima . Stavite ruke iza glave i podignite prsa prema gore , kao da radite redovite škripanje . Okrenite gornji dio tijela tako da lijevi lakat ide prema desno koljeno . Izdahnite na naporu i spustite se natrag prije prebacivanja strane

strani zavoja : . Lezite na leđa , na podu s nogama u širini ramena i savijen na koljenima . Doći s lijevom rukom prema vašem lijevog gležnja . Osjetite kontrakcije u obliques i izdahnuti na napora . Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na desnoj strani .
6

Dodaj raznolikost u trbušne vježbe kao što ste dobili jači . Uključuju vježbe daska ili želuca vakuum ciljati cijelu jezgru . Izazovite svoje trbušne mišiće tako da ih trening na nestabilnoj površini , kao što su stabilnost loptu Srpski

želuca vakuum : . Izdahnite sav zrak iz pluća . Suck u vašem želucu i zamišljati donosi pupak prema kralježnici . Držite trbuh i normalno disati . Zadržite napetost za dokle god možete prije ispuštanja . Izvođenje ove vježbe sjedi ili stoji , kad god imate priliku .
7

dati svoje tijelo s dosljednom prehranu tako što ćete jesti često tijekom dana , jer to će zadržati vaš metabolizam aktivira . Jedite složene ugljikohidrate rano u dan , tako da imaju dovoljno vremena za probaviti . Uključi lean protein u svojim obrocima , jer vas ispunjava . Jedite nezasićene "zdrave" masti kao što su maslinovo ulje i orašaste plodove , umjesto nezdravih zasićenih masti koje podižu razinu kolesterola . Napuniti na voću i povrću i zamijeniti punomasni hranu s niskim udjelom masti sorti .