Možete li dobiti stan u želucu samo hodanje i ide na dijetu ?
Dok smanjenje spot je nemoguće , hodanje i promatrajući što jesti može pomoći da izgubite težinu i tonus gore sve više , uključujući i vaš želudac . Ako ste u potrazi za izgubiti težinu , onda morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Mijenjanjem prehrane i hodanje većinu dana u tjednu , brzo ćete biti na putu za ravan trbuh . Razumijevanje Belly Fat
masnoća na trbuhu se razlikuje od masnoća na ostatak tijela . Vaš trbuh ima dvije vrste masti : potkožna i visceralni . Kada stiskati trbuh , meko salo da se osjećate je potkožnog masnog tkiva . Visceralnog masnog tkiva leži izvan dosega , popunjavanja mjesta okolnih trbušne organe . Dodavanje vježbe i gledati vaše prehrane jenajučinkovitiji način za izgubiti višak trbušne masti , u skladu s Harvard Medical School .
Walking Rutinsko
Ako ste u potrazi za prolio trbuh masnoće , cilj hodati 20 kilometara tjedno , prema " Diabetes Care . " u studiji iz 2009.godine , znanstvenici s Duke University Medical Center u usporedbi pojedince koji je učinio ne vježba , a oni koji su hodali ili trčao na različitim intenzitetima . Oni koji su hodali 20 milja ili više sati tjedno bile su jedine koje su izgubile i visceralni i potkožnog masnog tkiva . Da bi sve to hodanje rukovanje , podijelite ga u četiri milje hoda pet puta tjedno . Ako nemate dovoljno vremena za napraviti četiri milje odjednom , odvojite ga na komade . Ide za nekoliko šetnje tijekom dana pruža usporedive , te u nekim slučajevima veće , zdravlje i fitness pogodnosti od kontinuiranog vježbanja , prema " Journal of snagu i kondiciju Research " u 2006 .
Težina - gubitak Osnove
izgubiti pola kilograma masnoća , potrebno je sagorjeti više od 3500 kalorija nego što konzumiraju . Ako ste izrezali ili spali 500 do 1.000 kalorija dnevno , možete predvidjeti izgubiti 1-2 kilograma tjedno , zdrav cilj , prema Mayo Clinic . Start mala obraćajući pažnju na svoj dio veličine , provjere hrane oznake i zamjene visoko kaloričnu hranu za niže kalorijske alternative .
Dijeta
Specifičnosti
Ako želitemanje struka , onda kloniti bijelog kruha, mesa , bezalkoholnih pića i margarina , prema " PLoS One " u 2011 . Studija od gotovo 50.000 muškaraca i žena otkrili daprehrana koja je bogata voćem i mliječnih proizvoda pomaže spriječiti nakupljanje masnoća u trbuhu . Voće i povrće sutemelj zdrave prehrane jer su niske u kalorija i bogata hranjivim tvarima , vitaminima , mineralima , vlaknima i antioksidansima . Cilj za pet porcija voća i povrća dnevno . Drugi prekidač za odabir zdravih ugljikohidrata , kao što su cjelovite žitarice i grah, više nezdravih ugljikohidrata , koji se lako probaviti i uzrokovati šiljci razine šećera u krvi .
