Uspješni dijetama
uspješna dijeta ne bi trebala smanjiti kalorije previše drastično . Hir dijeta često cut kalorija na tako niskim razinama da se tijelo usporava metaboličke stope, što gubitak težine vrlo teško . Uspješna niske kalorijske dijeta samo treba smanjiti oko 500 kalorija od iznosa potrebnog za održavanje vaše trenutne težine . To će dovesti do gubitka 1 £ težine u tjedan dana bez dodatka exercise.By ne rezanje kalorija tako drastično , od vas će imati mnogo veće šanse za uspjeh . Vrlo niske kalorijske dijeta je teško održavati tijekom dugog vremenskog razdoblja . Vi ćete izgubiti težinu na tim programima , ali nećete biti u mogućnosti održavati program vrlo long.For prvih nekoliko tjedana , pratiti kalorija koju trenutno konzumiranje . Vi ćete vidjeti da jedete otprilike isti iznos za održavanje težine . Hrana časopis pomaže pratiti od hrane koju jedu i pruža dobru polaznu točku za rezanje iz dodatni calories.Meal planiranje je bitno u početku niske kalorijske dijeta . Planirajte obroke što će jesti za prvi tjedan i pobrinite se da ukupno 500 kalorija manje nego normal.A niske kalorijske dijeta za mršavljenje treba sadržavati 30 posto dnevnih kalorija iz lean izvora kao što su piletina ili riba , a još 30 posto zdrave masnoće poput maslinovog ili ulja uljane repice . Izbjegavajte trans masti koliko je god moguće . Ovaj tip masti se koristi u mnogim prerađene hrane . Potražite hidrogenirano ulja ili djelomično hidrogeniranih ulja na sastojke naljepnice za identifikaciju trans masti . Konačni 40 posto vaših kalorija bi trebao doći iz ugljikohidrata . Najbolji izbor za ugljikohidrata su voće i povrće , ali budite sigurni da su neke cjelovite žitarice za vlakna u svom programu mršavljenja . Za zdrave prehrane , izbjegavati prerađenu hranu i namirnice od bijelog brašna i rafiniranog šećera .
Vježba
tjelovježba može vam omogućiti da dodate malo više kalorija kako bi vaše prehrane Plan . Uključivanjem dobar program vježbanja u svoj dnevni raspored , vi ćete sagorijevati više kalorija i izgubiti više kilograma . Zapamtite da vaše mršavljenja ograničen na samo 1 ili 2 kg. tjedno . Jedan kilograma težine je izgubila na svakih 3.500 kalorija . To jenajbolji način da se zadrži svoj gubitak .
Zdrave navike
uspješna niske kalorijske dijeta postajenačin života . Razmislite o tome da vaš novi plan prehranenačin jedete za cijeli život . Razvijanje zdrave navike nikada nije lako , ali to je kvalitetno vrijedan napor . Uspješno upravljanje težine zahtijeva stalnu budnost o hranu koju jedu i iznos od vježbanja te dobiti svaki dan . Gubitak težine je dobra za vaš izgled i može vam pomoći u obrani od zdravstvene probleme kasnije u životu . Pijte najmanje osam čaša vode svaki dan i planirati svoje dnevne obroke kako bi vaše niske kalorijske dijeta .
