Kako za sagorijevanje masnoća u tjednu

Održavanje fizičke kondicije uključuje dosljednu privrženost zdravih prehrambenih i vježbe prakse . Budući da je nemoguće da se spali salo bez truda , to je bitno slijediti režim koji rješava oba područja . Stavljanje sebe na rasporedu može jumpstart vaše sagorijevanje masnoća napore . Planiranje svoje aktivnostitjedno na vrijeme može vam pomoći ostati organizirani i predani uspjehu . Upute Screenshot
1

napraviti prehrambene modifikacije . Procijenite svoje trenutne prehrambene navike kako bi se uklonili nepovoljni ponašanja . Primjeri uključuju eliminira udobnost jesti , ili jesti manje obroke koje su češće . Posavjetujte se hrana vodič piramidu kako bi se osiguralo vaš dijeta uključuje zdravu količinu kalorija . Izbjegavajte gladuju svoje tijelo , jer to može izazvati potrebu da se drže masti skladišta .
2

Napravite tjedni plan koji uključuje razne zdrave hrane . Planirajte tri puna obroka i dvije zdrave grickalice . Smanjite unos masne hrane , a povećava unos sporo gori ugljikohidrata . Odgovarajuće opcije uključuju crveni grah , zobene pahuljice ili slatki krumpir . To će dati svoje tijelo s teškom energije , pomažu u smanjenju inzulin spikes i držati apetit pod kontrolom .
3

Sudjelovati u umjerenim do visokog intenziteta kardio vježbe za najmanje tri dana tijekom tjedna . Izvođenje svaki trening u trajanju od najmanje 20 do 30 minuta . To pomaže spali oba kalorija i masnoća učinkovitije . Napraviti izmjene na temelju svoje cjelokupno zdravlje . Na primjer , povećati duljinu vaših aerobnih sjednice , ako vaše zglobove može izdržati samo low - impact vježbe poput hodanja .
4

Uključiti trening s utezima u svoju rutinu vježbanja . To pomaže u izgradnji mišića , povećati vaše odmorište metabolizam i spriječiti platou učinak . Funta od mršavih mišića zahtijeva 50 dodatnih kalorija energijednevno za održavanje . To znači da vaše tijelo će izgorjeti kroz masnim skladištima brže .