Namirnice koje bi vam mršaviti

Gubljenje težine potrebno truda . No, znajući koje namirnice izabrati može pomoći kako bi ga lakše . Smetnje pravo hrane može vam pomoći da ostanu puni više i potaknuti vaše sagorijevanja kalorija snage bez da se osjećate gladni ili uskraćeno . Postoji nekoliko hrana koju treba uključiti u svoju prehranu kako bi vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja . Hrana s visokim udjelom vode

namirnice koje se sastoje uglavnom od vode može pomoći da se osjećate zadovoljni dok uzimam manje kalorija . Slično kao i popiti čašu vode prije nego što jesti , odabiru sadržaja visoke vode namirnica može pomoći ispuniti svoje želudac prije nego što imate priliku da se upuštati u veće kalorijske izbore . Čak i na snack vrijeme , ove namirnice mogu pomoći da se plima preko vas do sljedećeg obroka bez puše kalorijski proračun . Neki dobar izbor za visoki sadržaj vode namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu su juha na bazi juhe, svježe voće , povrće i kuhane žitarice poput graha ili tjestenine .

Visoke vlakno namirnica

Odabir high - vlakno hrane može vam pomoći da se osjećate puni brže i na dulje vremensko razdoblje . Vlakna širi u trbuhu , povećanje osjećaja sitosti . Netopiva vlakna ,tipa naći u mnogo povrća i cjelovitih žitarica , je neprobavljiva . To znači da se ne navikne svoje tijelo za energiju , ali to pomaže da se presele stvari kroz vaš probavni sustav , što također može pomoći kada pokušavate izgubiti na težini . Osim toga , hrana bogata vlaknima hrana ima malo utjecaja na šećer u krvi . To vam pomaže da se izbjegne šiljcima na inzulin koji mogu dovesti do snažnih žudnja i epizoda prejedanja . Neki dobar izbor za high - vlakno hrane su zobene pahuljice , smeđa riža, sjemenke , orašasti plodovi i tamno , lisnato povrće .
Visoke proteinske hrane

usporedbi s druge namirnice , to traje vaše tijelo više vremena da probavi bjelančevina . To pomaže da se osjećate puni na duže vremensko razdoblje . Prilikom odabira proteinske hrane , neke opcije su bolji od drugih . Životinjski proteini često sadrže velike količine zasićenih masti koje mogu uzrokovati povećanim rizikom od raka , srčanih bolesti i drugih zdravstvenih stanja . Pokušajte uključiti više srca - zdrava proteina , kao što su tofu , orasi , grah, leća i špinat .

Metabolizam -poticanjem Foods

Nedavne studije su pokazale da neke namirnice mogu zapravo povećati sposobnost tijela da se spali kalorija . Neke namirnice koje su dokazali da se poveća metabolizam su chilies , crvena paprika pahuljice, grejp i zeleni čaj . Ne zaboravite piti puno vode , previše . Čak i mala dehidracija može uzrokovati da se spali manje kalorija . Dovoljan unos vode ( osam 8 - oz . Čaše dnevno za većinu odraslih ) pomaže suzbiti apetit i istjerati višak natrija i toksina iz tijela .

Foods kako bi se izbjeglo

izbjegavanje hrane koja može dovesti do debljanja je jednako važna kao i dodavanjem pravu hranu na svoj način ishrane . Ako pokušavate izgubiti na težini , izbjegavamo vrlo prerađene hrane i one visoke u zasićene masti i šećera .