Glikemijski Load Dijeta
glikemijskim opterećenjem dijeta ,osmislio dr. Robert Thompson , jelow - carb dijeta za cilj smanjenje vaša dijeta je glikemijski teret , odnosnoutjecaj svakog posluživanje potrošene na razinu glukoze u krvi hrane . Njegova prehrana djeluje pod pretpostavkom da je škrobom i rafiniranih ugljikohidrata ,glavni izvor glukoze u mnogim zapadnim dijetama , dovesti do visokog glikemijskog opterećenja koje suvodeći uzrok debljanja . Ako želite izgubiti težinu s glikemijskim opterećenjem dijeta vaša najbolja strategija je da opisuju ono što želite jesti i pronaći hranu s niskim glikemičkim indeksom vrijednosti . Glikemijski Load , indeks i mršavljenja
glikemijski indeks ( GI ) mjeri utječe na razine šećera u krvi u određenom količinom ugljikohidrata u izvor hrane . Dr. Thompson formulirana popis namirnica koje će poslužiti kao referentni vodič . Hrana s minimalnim učinkom na šećer u krvi imaju nizak GI vrijednosti , dok je onih sa suprotnim učinkom imaju visoke vrijednosti GI .
Nakon toj logici , hrana s niskim GI vrijednosti sporo otpuštaju šećer u krvi , pomaže u održati razinu energije i osjećaj punoće tijekom dana . Hrana s visokim GI vrijednosti uzrokuje brz i privremeni porast šećera u krvi koja vas ostaviti osjećaj letargičan i gladni , kada je razina šećera spadati . Ovaj pad će uzrokovati da se jede više i rezultat u debljanje .
Izrada nizak glikemijski indeks izbori
početak pročitajte svoje prehrambene sklonosti i konzultirati knjigu ili online web stranice se nadalje navode da odaberete hranu i plan obroka s niskim glikemijskim indeksom values.The GI dijeta savjetuje dijeti konzumirati više od 500 glikemijskim opterećenjem dnevno . To znači zamjene visoke GI hranu za niže verzije GI hranu koju uživaju .
Uzimajući doručak kao primjer , nema potrebe da izrezati svoj standardni doručak od žitarica s voćem i neki sok . Umjesto toga , zamijeniti nizak gi verzije tih predmeta . Izrežite dinjom sa 65 GI opterećenja u korist grejp s 25 godina. Umjesto corn flakes , pokušajte All- Bran i smanjiti svoj GI opterećenje po 36 godina. Pio sok od naranče umjesto soka od brusnica štedi vam više od 20 bodova .
blagovaona s glikemijskim opterećenjem dijeta
Iako sigurno više od izazov , održavanje niske GI dijeta kad se jelo nije nemoguće i ne moraju biti zbunjujuće . Održavati svoj fokus na dva gola , a vi ne bi trebali imati problema : . Ne zaboravite držati obje GI ocjena i zasićenih masti niska u hrani koju odaberete
To znači opredjeljuju za povrće , deserti na bazi voća , salata i nemasno meso , te izbjegavanje ili jesti male porcije visokim GI namirnica koje su često standardne prilozi , kao što su krumpiri , riža ili čips . Izbjegavajte pržene hrane i preskočiti kremasti začini , juhe, umake i salate .
