Kalorijski deficit &Mršavljenje

Ako ste u potrazi za ispadne neki višak kilograma , sjetite se da je netko sposoban za gubljenje težine . Iako ste možda čuli drugi gunđaju o izazovima mršavljenja ,realnost je da jednom kada shvatite koliko je kalorija rade i kako stvoriti manjak ,put do mršavljenja postaje transparentan i ostvariva . Prvo , morate znati koliko kalorija trebate funkcionirati prije utvrđivanja kako stvoriti manjak . Funkcija

Kalorije pomoći vašem tijelu obavljati svakodnevne funkcije potrebne postojati . Vaša težina , dob, stupanj aktivnosti i spol utječu na količinu kalorija vaše tijelo treba . Vaš bazalnog metabolizma ( BMR ) ( koliko kalorija potrebnih u mirovanju ) , razina aktivnosti itermički učinak hrane ( kalorija potrebno konzumirati i proces hrana ) utvrditi stvarni kalorijske potrebe .
BMR

BMR može sadržavati oko 60 do 70 posto svojih ukupnih rashoda kalorija . Brz način da se utvrdi svoj ​​BMR je pomnožiti svoju težinu za 10 .Rezultiralo broj jekoličina kalorija vaše tijelo koristi za svoj BMR . Kad dijeta , nikada ne bi trebao stvoriti kalorijski deficit ispod tog broja .

Hrana Kalorije

Prehrambeni kalorija dolaze iz masti, proteina i ugljikohidrata . Prilikom stvaranja kalorijski deficit , budite sigurni da održavanje zdrave omjer hrane kalorija . USDA sugerira daprehrana treba biti sastavljen od 50 do 65 posto ugljikohidrata , 20 do 35 posto masti i 10 do 35 posto proteina .

Kalorija

Izgarati 1 £ , morate izgorjeti 3.500 kalorija . Da bi se postigao taj cilj sigurno uzeti u obzir stvaranje kalorijski deficit od oko 300 do 500 kalorija dnevno . U tom slučaju, vi ćete sagorijevati 1 £ svakih 7-10,5dan .
Vježba

Kombinirajte kalorijski deficit s povećanjem potrošnja kalorija kroz vježbe . Smanjujući unos kalorija za 500 , a povećanje količine kalorija na 300 , što bi trebao izgubiti pola kilograma u oko 4,5 dana.