Preporučio mršavljenja iznos po tjednu
Losing jedan ili dva funti tjedno kroz redovito vježbanje i zdravu prehranu podržava dugoročnu kontrolu tjelesne težine . Vi ćete izgubiti više kilograma u ukupnom poretku i držati ih longer.While kratkoročno crash dijeta može poletjeti funti brzo , gori više kalorija nego što konzumira jejedini dokazani način za izgubiti težinu dugoročno i održavanju zdrave tjelesne težine sigurno i uspješno , prema Medline Plus medicinska enciklopedija, službi US National Library of Medicine i Nacionalnog instituta za zdravlje .Početi
Od 1 £ ima 3500 kalorija , morat ćete smanjiti unos hrane za 500 kalorijadnevno kako bi izgubiti pola kilogramatjedno . Morat ćete jesti 1.000 kalorija manjednevno kako bi izgubiti dva funti tjedno .
Nakon vaše mršavljenja cilj postignut , unos hrane može se povećati do razine koja omogućuje upravljanje trajna težine , pod uvjetom da zadrži vježbanje , kaže Medline .
Pokrenite svoj plan za izgubiti jedan ili dva funti tjedno uz obvezu da se vježba i jesti nutritivno uravnoteženih obroka . Započnite vježbanje , a zatim dodajte plan hrane . Postavite male ciljeve na prvom mjestu. Oprostiti sebi i početi iznova ako se sa staze .
Nutricionist ili fitness trener može vam pomoći ostati fokusiran i motiviran . Dolazak u vaš liječnik ili liječnik prije nego što počnete , posebno ako ste trudni ili imate zdravstveno stanje .
Tjelovježba i dijeta igrao ključnu ulogu u značajnim gubitkom težine prijavljenih dvije skupine muškaraca i žena koji sudjeluju u 1997 Nacionalni Kontrola težine Registar studija koju su proveli istraživači na Sveučilištu u Pittsburghu Medicinskog fakulteta . Istraživačkih rezultata su izvijestili u časopisu American Journal of Clinical Nutrition ",deskriptivna studija pojedinaca uspješni na dugoročno održavanje značajnog gubitka težine", ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle i JO Hill , Vol. 66 , stranice 239-246 , 1997 , autorska prava od strane Američkog društva za kliničku prehranu , Inc
sudionici izgubili na težini sljedeća utvrđenom programu ili sa svojim vlastitim režim . Osim mršavljenja , oni su izvijestili da više energije , bolje raspoloženje , više samopouzdanja , više slobode kretanja i poboljšanu cjelokupno zdravlje . Oni su također rekli istraživačima da uzimanje težinu off je lakše nego imajući to off .
Podržite svoje opredjeljenje s programom vježbi usmjerena na vaše fizičko veličine i dobi , te planu hrane koja uključuje smjernice o dio kontrole . Za najbolje rezultate , vaš ukupni program bi trebao baviti emocionalne aspekte promjena , fokus i motivacije .
Obvezati se na svoje ciljeve napuštajući self-pobjede misli, vjerovanja i pretpostavke . Njegovanje svijesti pomaže da se usredotočite vježbe i izbjeći prejedanje .
Golova
ostvarive ciljeve su specifični i mjerljivi . Bilo da želite da prolio višak kilograma koje je sljedeći veliki odmor , smanjiti dnevni unos hrane , ili zadržati vježbanja , ciljevi su manje zastrašujuće ako ih razbiti na manje događaje .
Upoznajte svoje ciljeve koje borave u sadašnjem trenutku i biti svjesni što radite kad ste to radili , bilo da je jednom nogom dizanje ili jedan ugriz na vrijeme .
Vježba
Redovita i česte vježbe sagorijeva višak tjelesne masti , podiže metabolizam , gradi novu mišićnog tkiva , smanjuje stres , poboljšava protok krvi , te potiče zdravlje i blagostanje .
izgraditi izdržljivost , ostati motivirani , te smanjiti rizik od ozljede odabiru low -key , low -impact vježbe kada počnete , prema " Wellness Vodič za cjeloživotno Fitness , " Timothy P. Whitea , dr.sc., i urednicima na University of California , Berkeley Wellness Letter .
Hodanje je siguran i prikladan . Aerobne vježbe jača srce i pluća . Milju hodali ili run sagorijeva oko 100 kalorija . Budite oprezni s vježbom koja utječe na zglobove , oprezi online fitness trener Jorge Cruise , autor knjige "8 minuta ujutro. "
Cruise knjiga ocrtava korak-po - korak mršavljenja režim nizak utjecaj na jačanje zgrada vježbe koristeći bućice , prostirku i stolicu . Knjiga nudi pojednostavljeni plana hrane izbora , s poglavlja pokrivaju emocije, predanost i motivaciju .
Jačanje jezgre ili trbušne mišiće je važno da se izbjegne stres na donji dio leđa . Blaga tjelovježba poput tai chi gong čaja ili su temeljne strengtheners .
Osobe u invalidskim kolicima koji žele prolio funti može imati koristi od aerobnih vježbi . Sveučilište u Iowi Health Care Center za invaliditetom i razvoj sugerira remenice i trening otpora , veslanje, sjedi aerobik, dizanje utega, i konkurentne sportova kao što su invalidska kolica košarku , odbojku ili utrke .
Jelo
žvakanje male zalogaje polako poboljšava probavu dok se kultiviraju svjesno jedenje . To pomaže da ostanete utemeljeni , fokusiran i motiviran .
Razmatranja
Uvjerite mršavljenja je sigurno za vas provjerom s vaš liječnik ili liječnik .
Prestanite raditi bilo kakve vježbe koje uzrokuje oštru bol bilo gdje u tijelu .
Vedro inercije , tjeskoba i neželjene misli kroz mentalne pjevanje , molitva afirmacija , recitira pjesmu , ili reći svoje unutarnje dijete o "Mali Motor koja bi mogla . " Priča se ponavlja rečenicu : " Mislim da mogu. " Promijenite ga na " Znam da mogu", sugerira motivacijski stručnjak Douglas M. Yeaman , autor knjige " The Power of Commitment ".
