Kako Stop debljanju s godinama

Dobivanjem težine na svakom rođendan čini se da jeznak zalazite . Istraživanje je pokazalo da se to ne mora biti . Nekoliko jednostavnih promjena načina života može pomoći . Održavanju zdrave težine , kao što starimo može pomoći s drugim starenja brige , kao što su bolesti srca i dijabetesa . Upute
1

manje jesti , kao što dobi . Vaš metabolizam se usporava kako starite . Više niste u mogućnosti jestiisto kao kad ste 18 . Cut svoj dnevni unos kalorija po pet do deset posto svakih par godina .
2

Konzumirati zdraviju hranu . Velik dio debljanje kao što dobi dolazi od konzumiranja visoki masnoća prerađene hrane . Trebali bi jesti zdravije cjelovite namirnice kao što su riba, perad, bjelanjaka islično. Držite se podalje od šećera i kruh .
3

Vježba na regularnoj osnovi . Amerikanci postaju manje aktivni kao što su dob , osobito žene . Ako nemate redovitog programa vježbanja , to je nikada nije prekasno za početak . Čak i samo hodanje oko bloka nekoliko puta jepočetak.
4

imati realna očekivanja . Što smo stariji, to je teže gube na težini . Vi ćete morati vježbati više izgubiti istu količinu težine kao što ste učinili kad ste bili mlađi .
5

li vježbe snage . Starenja tijelo gubi stanične strukture , što znači da se spali manje kalorija . Trening snage će vam pomoći obnoviti stanice , pa onda možete sagorijevati više kalorija . Koristite svjetlo težine s više ponavljanja .
6

Povećajte unos vlakana . Imajući redovito će spriječiti debljanje . Podizanju razine vlakana je koristan kao što smo dobi . To se može doći iz žitarica ili mekinje muffine .
7

Ostanite aktivni i jesti pravu . Starenje je neizbježno . Pronalaženje redoviti raspored za vježbe i zdrave prehrambene navike će vam koristi na više načina vođenja prekomjernu težinu off .