Nutricionizam Savjeti za mršavljenje

Dok vježba je bitno u gubitka težine , držeći se uravnotežene prehrane može učiniti čuda za vaš struk . Uključivanje u pravilnoj prehrani je neophodno za održavanje zdraviji stil života . Unos kalorija

Držeći pravom količinom kalorija za vaše tijelo tipa ide dug put u mršavljenju . Preporučeni unos kalorija mogu zbroju putem slijedeće jednadžbe : tjelesna težina ( kg ) x 15 + ( umjereno djelovanje [ minuta po danu ] x 3,5 ) . Nakon što ste dobili taj broj , oduzmite 500 vidjeti koliko kalorija trebate uzeti u dan gube na težini . Na primjer , ako težio £ 200 - 200 x 15 iznosi 3000 . Ako je 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno , 3,5 x jednaka 303,5 , što iznosi 3,303.5 kada se dodaju na 3.000 . Oduzmi 500 za mršavljenje kalorija , a ta osoba mogla jesti 2.803,5 kalorija dnevno , a još uvijek gube na težini .
Servings i porcija Veličina

trebali jesti najmanje pet porcija voća /povrća dnevno , jer oni sadrže vlakna koja pomažu u mršavljenja . Također , pratiti svoj dio veličine - i jesti polako - da izgubite težinu . Manji dijelovi iznositi manje unos masti /kalorija , dok jede polako daje mozgu više vremena za reći tijelo je puna, što će rezultirati u manje pojedene hrane . Neki od više popularnih sirovo voće /povrće su jabuke , naranče, banane , rajčice i zelena salata , od kojih mnogi mogu biti pomiješani za zdrav međuobrok upakirane s puno hranjivih tvari .
Nemojte ih propuštati

Dok neki ljudi svibanj biti u iskušenju da se propuštati u nadi da će izgubiti na težini , to je zapravo kontraproduktivno kada je u pitanju postavljanje ciljeva mršavljenja . U stvari , jesti 5-6 malih obroka tijekom dana održava razinu šećera u krvi u ravnoteži, što može pomoći u mršavljenju i nadasve zdravog načina života . Smetnje ovih malih obroka također pomaže držati tvoj metabolizam ide , a time gori više kalorija tijekom dana .
Liječimo sebe

Slobodno upuštati u povremenim ( i umjerenih ) liječi , kao što su sladoled , čokolada, i slanih grickalica . To može poslužiti kao nagrada , tako dugo dok su oni jedu u umjerenim količinama . Oni koji idu na duže vrijeme bez " liječiti " namirnice , kao što su sladoled , slastice i slanog snacka, mogla doživjeti " sudar " nakon dugog vremenskog razdoblja , čime su overindulge u tih nezdravih namirnica . Smetnje ove namirnice povremeno iu umjerenim količinama pomaže u zaštiti od tih potencijalnih pad , i pruža sustav nagrađivanja , kao i za zdrave prehrane .
Izbjeglo nepotrebno Šećeri

Šećer sadržane u pića kao što su sokovi, mineralna voda i kava creamers može pomoći paket na funti . Umjesto toga , pokušajte piti najmanje osam čaša vode dnevno . Voda ne samo da pomaže vam hidratizirano , to isto čini da se osjećate puni , čime se eliminira potencijal za jesti kad je ožednite . I za razliku od ranije navedenih pića , voda sadrži ni jedan od nezdravih šećera koji može proširiti svoj ​​struk .